Kartta ja kompassi kohti syvempää merkitystä, tasapainoa ja elämäniloa
- Logoterapeuttista, tarkoituskeskeistä ohjausta elämän valinnoissa, muutoksissa ja haasteissa
- Mindfulness-ohjausta tietoisuustaitojen vahvistamiseen
- Stressinhallinnan ohjausta
Mentorointini viitekehykset:
Logoterapia
Avartaa näkökulmia
elämän risteyksissä, valinnoissa ja haasteissa
Viktor E. Franklin (1905-1997) kehittämä logoterapia perustuu tarkoituskeskeiseen elämänfilosofiaan, joka korostaa ihmisen henkistä ulottuvuutta ja potentiaalia, vastuuta ja vapautta elämän valinnoissa.
Mindfulness (MBSR)
Vahvistaa tietoisuustaitoja ja stressinhallintaa
Jon Kabat-Zinnin (s.1944) kehittämä
rentoutus- ja stressinhallintamenetelmä
hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla
(Mindfulness-based stress reduction, MBSR)
Asahi Health®
Vahvistaa ja hoitaa kehon ja mielen yhteyttä vaalien
Suomalaisten ammattilaisten kehittämä Asahi-Health® on monitasoinen, vahvistava, hoitava ja palauttava terveysliikunta, jossa vaalitaan kehon ja mielen viisautta itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan perinteitä yhdistäen.
Seasonal Yoga
korostaa kokonaisvaltaista kehon ja mielen hyvinvointia ja yhteyttä luontoon.
Seasonal Yoga on hathajoogaa, jossa korostuu perinteisen kiinalaisen terveystiedon perusajatus luonnon ja vuodenaikojen vaikutuksista energiaamme ja elimistöömme.
Tilaa Avartamon uutiskirje
Ilmoittaudu postituslistalleni ja saat sähköpostiisi tietoa, josta toivon olevan sinulle hyötyä ja iloa. Yhteystietosi pysyvät luottamuksellisina ja voit milloin vain poistua listalta.
Avartamo Facebookissa
Hyviä hetkiä viikonloppuusi!💙⚓⛵
Eilen illalla osui tällainen suvantohetki Espoon rantaraitilla pysähdyspaikaksi hengittelemään hetkeksi.
Hei jaankin tässä Asahi+mindfulness-onlineryhmän
tämän viikon teematehtävän, joka on kutsu kokeilla, miten voi lisätä läsnäoloa arkeen pienin keinoin:
🍀Avaa tietoisuutesi ympäristön havainnointiin
Sen ei tarvitse viedä aikaa, vain pieni tietoinen hetki, jossa tuot huomion omasta mielestä ja ajatuksista ympäristön havainnointiin.
Voit tehdä tämän milloin vain, missä oletkin: esim.ulkona, tietoisesti aistia ilmaa ja tuoksuja ympärilläsi, katsella etäämmälle horisonttiin tai ylös taivasta kohti, huomata esim. pilvien liike taivaalla tai sadepisarat puiden lehdissä.
Huomioi samalla myös oman hengityksesi virta ja kehotuntemuksesi, osana kaikkea, juuri nyt, tässä hetkessä.
🍀Kuunteluharjoitus👂
Tähänkin voit ottaa tietoisen hetken missä vain, esim. bussissa tai työpöydän ääressä.
-ota paikka, jossa voit ojentaa asentosi rennoksi, sulkea mielellään silmät, antaa hengityksen virrata ja avata tietoisuutesi ja korvasi kuulemaan ääniä lähellä ja kauempana.
-anna eri äänten vain tulla ja mennä tietoisuudessasi, ilman tarvetta arvioida tai nimetä niitä.
Voitko antaa itsesi vain havaita äänet, huomata miten ne ilmestyvät, nousevat ja laskevat, miten ääniä, tulee ja menee.
Äänet vaihtuvat, ja aina uusia ääniä tulee tilalle.
Aivan samoin kuin ajatuksetkin, jotka vaihtuvat, tulevat ja menevät.
-irtaudu sitten harjoituksesta parilla syvemmällä hengityksellä, pienin liikkein ja ojentelemalla jäseniäsi.
- kiitä lopuksi itseäsi siitä, että otit itsellesi pienen pysähdyksen tietoiseen läsnäoloon tässä hetkessä. Se on myötätuntoinen teko itseäsi kohtaan ja kiitoksen paikka.💚
#palautuminen #rentoutuminen #hyväthetket #läsnäolotaidot #pienetilot #elämänarvot #arjenankkurit #stressinhoito #stressinhallinnanabc #tietoinenläsnäoloharjoitus #avaimiaarkeen #mindfulness #MBSR
Tila ja tunnelma.💚💛💙 Täällä me tiistaina taas aloitellaan uusi jakso Rentoutusryhmässä ja laskeudutaan yksinkertaisten asahi- ja joogaliikkeiden kautta kohti alustaa ja loppurentoutusta peiton alle.
Eli läsnäolevaa liikettä yhdessä, mutta omaan harjoitukseen rauhassa keskittyen. Rentoutuminen saattaa tapahtua sivutuotteena.
Aika usein joku vieno tuhina katkeaa kun sointumalja kilahtaa sesion päätteeksi.
Yritän lempeästi kilauttaa.🥰
Ryhmään mahtuu vielä kaksi, jos tämä kutsuu!
🧘♀️☀️🧘♂️
8.9. alkaen neljä kertaa tiistaisin, klo 17.15 -18.30 Joogakoulu Shanti, Hki keskusta, Töölö.
Pienryhmä ja turvavälit.
Tilanteen muuttuessa Asahi-mindfulness online-ryhmä korvaa sessiot.
Lisätiedot www.avartamo.fi/rentoutusryhma/
Ja viestillä myös tai kysy lisää: marjaliisa@avartamo.fi, 050-3210903!🙋🏼♀️
💚Irti suorittamisesta kohti lempeämpää arkea.💚
#stressinhallinta #voimiasyksyyn #rentoutuminen #palautuminen #kehomieliyhteys #itsehoito #avaimiaarkeen #pienryhmä #rentoutusryhmä #asahihealth #läsnäolotaidot #MBSR
🙋🏻♀️Vielä ehtii mukaan, torstaina 3.9. jo aloitetaan! 🧘♀️🍏🧘♂️ Ota arkeesi lempeän tehokas huoltohetki liike- ja läsnäoloharjoitteita, joilla sulatat kehon ja mielen jumeja, vahvistat stressinhallintaasi ja lisäät tyyneyttä ja tasapainoa syksyn haasteisiin.
Online-sessiot torstaisin klo 18-19.30 ja tallenteet vapaasti käytössä koko jakson ajan!
Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan:
www.avartamo.fi/asahi-pienryhma/
Kysy lisää viestillä tai marjaliisa@avartamo.fi, jos aprikoit, olisiko tämä sinulle!
💚Irti suorittamisesta kohti rennompaa arkea.💚
