Löydä läsnäolon voima ja rauha 

- 4 harjoitteen sarja  

  • Tuntuuko arkesi suorittamiselta?

  • Kärsitkö kiireestä tai kuormituksesta?
    Siitä, että arki kulkee kuin autopilotilla, eikä aikaa ja energiaa riitä niille asioille, joita kaipaat ja haluaisit elämääsi?

  • Onko sinun vaikea ottaa aikaa itsellesi? Irrottautua tekemisestä ja huolehtimisesta, pysähtyä, levätä ja rentoutua?

 

Nappaa tästä itsellesi videoharjoitteet läsnäoloon ja rauhaan arjessa, 29.90 €.  Bonuksena myös 2 meditaatiota äänitteenä.

Tule mukaan tästä

Haluaisitko kokea enemmän tyytyväisyyttä, rentoutta ja tasapainoa arjessa? 
Kaipaatko mielenrauhaa ja syvempää yhteyttä itseesi?   


Kiireen, tehokkuuden ja  tunnollisuuden imussa tulee omat tarpeet helposti hylättyä

Keho ja mieli kyllä varoittelee erilaisin stressioirein, mutta  ohitamme niiden hälytysmerkit (monista hyvistä ja inhimillisistä syistä!).
Mutta kun toistuvasti jätämme huomioimatta kehon ja mielen viestit, alamme liukua yhä etäämmälle omista tarpeistamme. Jatkamme vaan samaan malliin sinnikkäästi ”autopilotti päällä”.   

Kierre syntyy ja syvenee usein vähitellen ja monella rintamalla: stressioireet alkaa vaivata, riittämättömyyden tunne kalvaa, ja tyytymättömyys siitä, ettei aikaa tai virtaa riitä niille asioille, joita todella kaipaa ja haluaisi elämäänsä.  Näin minulle kävi yli 10 vuotta sitten. 
Onko tämä sinulle tuttua?    

Tähän on olemassa korjausliike!
Läsnäolon taito, joka meillä kaikilla on syntyessämme, mutta joka kaipaa elvytystä. 

Nykymaailman hälyssä ja informaation virrassa totumme jatkuvaan valppaustilaan ja tekemisen tilaan, eikä se tee meille hyvää!
Luontainen läsnäolon taitomme alkaa näivettyä ja kykymme pysähtyä tähän hetkeen, palautua ja rentoutua heikentyy.
Jon Kabat-Zinn, MBSR -stressinhallintamenetelmän kehittäjän (Mindfulness-based stress reduction) sanoin:

 

”We are human beings, not human doings. ”


Läsnäolon taito on nykyelämässä tärkeä voimavara

Mindfulness-harjoitteiden avulla elvytät taitosi palata ”kotiin” eli läsnäolon tilaan.

Tähän ei liity mystiikkaa vaan neurotiedettä!*

Yksinkertainen läsnäoloharjoitus on kuin silta, jota pitkin voit laskea kierroksia hallitusti, ankkuroitua hengitykseen ja kehon tuntemuksiin. Keho ja mieli rauhoittuu vähitellen tekemisen tahdista ja laskeutuu läsnäolon l. olemisen tilaan, tähän hetkeen, tyyneyteen ja tasapainoon.

* Neuropsykologi Rick Hanson kutsuu läsnäolon tilaa engl. ”home base”.

Löydä läsnäolon voima ja rauha - 4 harjoitteen sarja

Sisältö:

1. Johdanto harjoittamiseen
video ja teksti + linkit tukimateriaaliin (tekstit/äänitteet 5 kpl) 

2. Kehomeditaatio 25 min
3. Istumameditaatio  24 min
4. Mindfulness-jooga 46 min
5. Lämmittely/irrottelu-liikkeet 9 min

BONUS: 
Istumameditaatio 15 min äänite
Kehomeditaatio 25 min äänite

HINTA:  29.90 €

Videoharjoitukset on  rennosti ja rauhallisesti ohjattuja, autenttisesti ja ilman taustamusiikkia.

Harjoitusten viitekehys: Jon Kabat-Zinnin MBSR-menetelmä (mindfulness-based stress reduction), suomeksi Rentoutus- ja stressinhallinta menetelmä hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla.

Ota harjoitteet arkeesi ja koe niiden voima ja vaikutus! 
Paras harjoitus on tehty harjoitus ja säännölliseen harjoittamiseen kannattaa sitoutua, aluksi n. 4-8 vkon ajan n. 5-7 kertaa viikossa 15-45 min. Huomaat siinä ajassa, miten vaikutukset jalkautuvat arkeesi. 

Huomaathan tämän: jos elämässäsi on akuutti kriisitilanne, kärsit mielenterveysongelmista tai vakavasta sairaudesta, tarkista lääkäriltä tai hoitavalta taholta soveltuuko läsnäolotaitojen harjoittaminen sinulle tilanteessasi.
Samoin itsenäisen mindfulnessin harjoittamisen aloittaminen ei välttämättä sovi sinulle,  jos kehon ja hengityksen tuntemuksiin keskittyminen aiheuttaa (traumaperäistä) ahdistusta.
Otathan yhteyttä asian kartoittamiseksi, jos olet epävarma.  

 

Saat materiaalin ja tunnukset saman tien sähköpostiisi ja käyttöösi ilman aikarajaa. 

Huomaa myös  14 vrk tyytyväisyystakuu.
Ellet ole tyytyväinen materiaaliin, ilmoita minulle 14 vrk sisällä, niin palautan maksusi. 


TILAA TÄSTÄ itsellesi Löydä läsnäolon voima ja rauha -harjoitteet 29.90 €

Voit maksaa myös liikuntaedulla (Smartum, Edenred, EazyBreak ePassi) verkkopalvelussa osoittamalla maksun käyttöpaikalle Avartamo ja lähettää kuitin [email protected]. Saat kirjautumislinkin ja tunnukset sähköpostiisi 24 tunnin sisällä. 
Jos haluat maksaa laskulla, lähetä viesti: [email protected].

Läsnäolotaidon vahvistaminen mindfulness-harjoitteilla on yksinkertaista,
vaikka se olisi sinulle uutta!


  • Yksinkertaiset liike-ja  meditaatioharjoitteet eivät vaadi mitään erityistä valmistautumista, vain sopivan rauhallisen paikan ja alustan.
  • Voit soveltaa liikkeet ja asentosi omaa kehoa kuunnellen (lähestymistapa, joka jo itsessään on läsnäoloharjoitus!)
  •  Näitä harjoituksia ei voi tehdä oikein tai väärin, kun teet ne itseäsi ja rajojasi kuunnellen. 
  • Voit vapauttaa itsesi kaikesta suorittamisesta tai tavoitteista harjoituksessa. 
    (Helpottava ajatus, eikö?)
  • Jo se, että annat itsellesi ja harjoitukselle aikaa on arvokas ja myötätuntoinen teko itseäsi kohtaan <3

     

 "Äänesi harjoitteissa on todella rauhoittava.
Kun sanot, ettei tarvitse suorittaa, eikä pyrkiä mihinkään, edes rentoutumaan, kuin vain olla.
Se on hyvin vapauttavaa kaiken yrittämisen melskeessä." 


 

Silta syvemmälle, omaan viisauteen ja voimaan


Säännöllisten mindfulness-harjoitteiden voima ja vaikutus kantaa arjessa. Se näkyy mm. kykynä rauhoittaa oma mieli ja vahvempana "hereillä olona" ja tietoisuutena omista toimista ja valinnoista.

Tutkittujen vaikutusten lista on mittava, yleisiä tunnettuja vaikutuksia mm.   

  • Stressioireiden  väheneminen/paraneminen (mm. unihäiriöt, lihasjumit, päänsäryt, vatsavaivat, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, ilottomuus ym. yksilölliset stressioireet)
  • Palautumis- ja rentoutumiskyky vahvistuminen
  • Kehomieliyhteyden syveneminen
  • Itsensä hyväksyminen ja myötätunnon itseä ja toisia kohtaan lisääntyy
  • Eheyden, tasapainon, elämänilon ja tyytyväisyyden kokemusten vahvistuminen.         


Läsnäolon taito entistä tärkeämpi, rauhoittava ja voimaannuttava taito tämän päivän maailmassa!

Se on samalla taito, joka lisää itsetuntemusta ja itseluottamusta, pstyvyyden tunnetta oman arjen hallintaan:
Kuuntelemaan oman kehon ja mielen viisautta. 
T
ekemään tietoisempia valintoja arjessa, ajankäytössä ja priorisoinnissa.
Kirkastamaan omia arvoja ja asenteita.
Vähentämään tuomitsevuutta/kritiikkiä ja lisäämään kiitollisuutta, myötätuntoa itseä ja muita kohtaan.


 

 
"Todella tunnen, että harjoitukset vaikuttavat kokonaisvaltaisesti positiivisesti, aivan ihanaa. " Auli V.

"Sinulla on uskomaton kyky rauhoittaa mieltä ja "opettaa" olematta osoitteleva, aivan mahtavaa!"    Kaisa V.

 "Hyvät harjoitteet! Kehomeditaatiossa rentouduin huomaamattani niin että torkahdin, mikä on todella harvinaista!"

"Harjoitteet muistuttivat minua kuinka pienellä pääsee eteenpäin, kuinka voi hallita mieltään. "
"Pystyt aina luomaan todella hyvän ja rennon ilmapiirin. " Christel S.

"Sinun ohjauksessa ihminen kyllä rentoutuu ihan väkisinkin! " Raija K.

"Kiitos kovasti, sinun ohjauksessa on niin turvallista ja luontevaa heittäytyä liikkkeisiin ja omiin tuntemuksiin. "
"Ihana rauha, äänesi on tosi levollinen."

"Harjoitus toimii todella hyvin ja on tarpeen. Kiitos upeista live-sessioista ja nauhoituksista. Olet ihana ohjaaja<3 "

"Kiitos taas sinulle, sinulla on ihanan lempeä ja rauhoittava ääni ja se lisäksi olet pirteän iloinen <3" Auli T.
 

 

 

Ohjaajasi


Olen Marjaliisa Majavesi, logoterapeutti LIF®  ja käynyt kaksi vuotta kestävän koulutuksen CFM® MBSR-ohjaajaksi.
Taustalla oma kokemus burn outista ja siitä toipumisesta MBSR -menetelmän harjoitusten tuella.
Yli 10 vuoden kokemus läsnäolotaitojen (mindfulness) harjoittamisesta ja  stressinhallinnan ohjaamisesta yksityisohjauksena, ryhmille ja kursseina, myös yrityksille, organisaatioille ja erityisryhmille.

Jos sinulla on lisäkysymyksiä, vastaan mielelläni!
[email protected], tai soittaen/jätä viesti 050-3210903.


Tilaa tästä Löydä läsnäolon voima ja rauha- harjoitteet 29.90 €