Kiireen, tehokkuuden ja tunnollisuuden imussa tulee omat tarpeet helposti hylättyä
Keho ja mieli kyllä varoittelee erilaisin stressioirein, mutta ohitamme niiden hälytysmerkit (monista hyvistä ja inhimillisistä syistä!).
Mutta kun toistuvasti jätämme huomioimatta kehon ja mielen viestit, alamme liukua yhä etäämmälle omista tarpeistamme. Saatamme liukua jatkamaan vaan sinnikkäästi ”autopilotti päällä”.
Tähän on olemassa korjausliike!
Läsnäolon taito, joka meillä kaikilla on syntyessämme, mutta joka kaipaa elvytystä.
Nykymaailman hälyssä ja informaation virrassa totumme jatkuvaan valppaustilaan, eikä se tee meille hyvää!
Luontainen läsnäolon taitomme alkaa näivettyä ja kykymme pysähtyä tähän hetkeen, palautua ja rentoutua heikentyy.
Jon Kabat-Zinn, MBSR -stressinhallintamenetelmän kehittäjän (Mindfulness-based stress reduction) sanoin:
Läsnäolon taito on nykyelämässä tärkeä voimavara!
Mindfulness-harjoitteiden avulla elvytät taitosi palata ”kotiin" eli läsnäolon tilaan.
Tähän ei liity mystiikkaa vaan neurotiedettä!*
Yksinkertainen läsnäoloharjoitus on kuin silta, jota pitkin voit laskea kierroksia hallitusti, ankkuroitua hengitykseen ja kehon tuntemuksiin. Keho ja mieli rauhoittuu vähitellen tekemisen tahdista ja laskeutuu läsnäolon l. olemisen tilaan, tähän hetkeen, tyyneyteen ja tasapainoon.
* Neuropsykologi Rick Hanson kutsuu läsnäolon tilaa engl. ”home base”.
"Harjoitteet muistuttivat minua kuinka pienellä pääsee eteenpäin,
kuinka voi hallita mieltään."
1. Johdanto ja ohjeistus harjoittamiseen
video ja tekstimateriaalit
2. Kehomeditaatio (25 min. video)
3. Istumameditaatio (24 min. video)
4. Mindfulness-jooga (46 min. video)
5. Lämmittely/irrottelu-liikkeet (9 min. video)
6. BONUS-harjoitteet
Istumameditaatio (15 min. äänite)
Kehomeditaatio (25 min. äänite)
Istumameditaatio (11 min. video)
Huom. harjoitukset rennosti ja rauhallisesti ohjattuja, autenttisesti ja ilman taustamusiikkia!
Harjoitusten viitekehys: Jon Kabat-Zinnin MBSR-menetelmä (mindfulness-based stress reduction), suomeksi Rentoutus- ja stressinhallinta menetelmä hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla.
Ota harjoitteet arkeesi ja koe niiden voima ja vaikutus!
Paras harjoitus on tehty harjoitus.
Yksittäisillä harjoituksilla on välitön vaikutus, mutta säännöllisen harjoittamisen vaikutukset alkavat tuntua ja jalkautua arjen eri osa-alueille, kun otat arkeesi aikaa säännöllisille harjoitteille.
Huomaat muutaman viikon ajassa jo myönteisen vaikutuksen! Ja luultavasti lähipiirisi ja ympäristökin:)
Huomaathan tämän: jos elämässäsi on akuutti kriisitilanne, kärsit mielenterveysongelmista tai vakavasta sairaudesta, tarkista lääkäriltä tai hoitavalta taholta soveltuuko läsnäolotaitojen harjoittaminen sinulle tilanteessasi.
Samoin itsenäisen mindfulnessin harjoittamisen aloittaminen ei välttämättä sovi sinulle, jos kehon ja hengityksen tuntemuksiin keskittyminen aiheuttaa (traumaperäistä) ahdistusta.
Otathan yhteyttä minuun asian kartoittamiseksi, jos olet epävarma.
Huomaa myös 14 vrk tyytyväisyystakuu.
Ellet ole tyytyväinen materiaaliin, ilmoita minulle vaan 14 vrk sisällä, niin palautan maksusi.
Voit maksaa myös liikuntaedulla (Smartum, Edenred, EazyBreak ePassi) verkkopalvelussa osoittamalla maksun käyttöpaikalle Avartamo ja lähettää kuitin marjaliisa@avartamo.fi. Saat kirjautumislinkin ja tunnukset sähköpostiisi 24-48 tunnin sisällä. Huom. tarkista myös roskaposti- ym. kansiot.
Jos haluat maksaa laskulla, lähetä viesti: marjaliisa@avartamo.fi.
Läsnäolotaidon vahvistaminen mindfulness-harjoitteilla on yksinkertaista,
vaikka se olisi sinulle uutta!
"Äänesi harjoitteissa on todella rauhoittava.
Kun sanot, ettei tarvitse suorittaa, eikä pyrkiä mihinkään, edes rentoutumaan, kuin vain olla.
Se on hyvin vapauttavaa kaiken yrittämisen melskeessä."
Silta syvemmälle, omaan viisauteen ja voimaan
Säännöllisten mindfulness-harjoitteiden voima ja vaikutus kantaa arjessa!
Se näkyy mm. kykynä rauhoittaa oma mieli ja vahvempana "hereillä olona".
Huomaat myös olevasi tietoisempi mm. omista toimistasi, ajatuksista, reagoinneista ja valinnoista.
Tutkittujen vaikutusten lista on mittava, yleisiä tunnettuja vaikutuksia mm.
Läsnäolon taito on entistä tärkeämpi, rauhoittava ja voimaannuttava taito tämän päivän maailmassa.
Se on samalla taito, joka lisää itsetuntemusta ja itseluottamusta, pystyvyyden tunnetta oman arjen hallintaan:
Kuuntelemaan oman kehon ja mielen viisautta.
Tekemään tietoisempia valintoja arjessa, ajankäytössä ja priorisoinnissa.
Kirkastamaan omia arvoja ja asenteita.
Vähentämään tuomitsevuutta/kritiikkiä ja lisäämään kiitollisuutta, myötätuntoa itseä ja muita kohtaan.
"Todella tunnen, että harjoitukset vaikuttavat kokonaisvaltaisesti positiivisesti, aivan ihanaa. " Auli V.
"Sinulla on uskomaton kyky rauhoittaa mieltä ja "opettaa" olematta osoitteleva, aivan mahtavaa!" Kaisa V.
"Pystyt aina luomaan todella hyvän ja rennon ilmapiirin. " Christel S.
"Sinun ohjauksessa ihminen kyllä rentoutuu ihan väkisinkin! " Raija K.
"Kiitos kovasti, sinun ohjauksessa on niin turvallista ja luontevaa heittäytyä liikkkeisiin ja omiin tuntemuksiin. "
"Ihana rauha, äänesi on tosi levollinen."
"Harjoitus toimii todella hyvin ja on tarpeen. Kiitos upeista live-sessioista ja nauhoituksista. Olet ihana ohjaaja<3 "
"Kiitos taas sinulle, sinulla on ihanan lempeä ja rauhoittava ääni ja sen lisäksi olet pirteän iloinen <3" Auli T.
Olen Marjaliisa Majavesi, logoterapeutti LTI® ja mindfulness-ohjaaja CFM® (MBSR), ohjaan myös suomalaisten kehittämää asahi-terveysliikuntaa ja joogaa.
Taustalla on oma kokemukseni burn outista ja siitä toipumisesta MBSR -menetelmän harjoitusten tuella ja yli 10 vuoden kokemus läsnäolotaitojen (mindfulness) harjoittamisesta ja stressinhallinnan ohjaamisesta yksityisohjauksena, ryhmille ja kursseina, myös yrityksille, organisaatioille ja erityisryhmille.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, vastaan mielelläni!
marjaliisa@avartamo.fi, tai soittaen/jätä viesti 050-3210903.