Avartamo
  • Stressinhallinnan ABC -opas
  • Palvelut
    • Kartta ja Kompassi-mentorointi
    • Stressinhallinnan ABC-workshop
    • Rentoutta ja stressinhallintaa arkeen! Viikonloppukurssi
    • ASAHI pienryhmä
    • Rentoutusryhmä
    • Palvelut yrityksille
  • Marjaliisa
    • Marjaliisa
    • Asiakaskokemuksia
  • Blogi
  • Ajankohtaista
  • Yhteys
  • English
  • Kauppa
  • Stressinhallinnan ABC -opas
  • Palvelut
    • Kartta ja Kompassi-mentorointi
    • Stressinhallinnan ABC-workshop
    • Rentoutta ja stressinhallintaa arkeen! Viikonloppukurssi
    • ASAHI pienryhmä
    • Rentoutusryhmä
    • Palvelut yrityksille
  • Marjaliisa
    • Marjaliisa
    • Asiakaskokemuksia
  • Blogi
  • Ajankohtaista
  • Yhteys
  • English
  • Kauppa

Blogi

marraskuu 17, 2017 In Elämäntaidot, logofilosofia, Stressinhoito, tietoisuustaidot

Stressinhallinta ja sen taito

IMG-20160928-WA0000

Stressinhallinta ja sen taito

Taas on se aika vuodesta, kun talven pimeys vie energiaa ja päivänvalo lyhenee niin, että aamu tuntuu vierähtävän illaksi ihan hetkessä. Samaan aikaan kun luonto hiljenee talviunille ja asettuu lepoon, muu maailma touhuaa täysteholla. Monilla meistä kiire kasaantuu ja stressivalot vilkkuu punaisella vähän väliä. Miten sinä huolehdit stressinhallinastasi?

Tehokkuutta ihannoiva aikamme ja 24/7 kulttuuri pitää huolen siitä, että impulssien virta on katkeamaton ympäri vuorokauden.
Jatkuva, yleinen kiire on tätä päivää ja stressinhallinta on entistä enemmän jokaisen omalla vastuulla.  Stressinhallinnasta on tullut niin tärkeä elämäntaito, että sitä toivoisi opetettavan jo kansalaistaitona.

Stressi kuuluu elämään

Stressi kuuluu siis elämään, halusimme tai emme. Joihinkin sen aiheuttajiin voimme vaikuttaa, toisiin emme.  Arjen pyörteissä stressi saattaa vallata helposti ja ihan huomaamatta liian ison otteen elämästä ja arjesta. Miten niin käy?

Stressiin on monta tietä ja syytä, myös se hyvin inhimillinen tarve,
että haluamme täyttää tehtävämme, omat ja ympäristömme odotukset.  

Haluamme tuntea toisten arvostusta ja kokea hyväksyntää, olla avuksi toisille jne.  Tämä kaikki on ihmismielelle luontaista ja tekee haastavaksi ja ristiriitaiseksi olla samaan aikaan tarkkana ja hereillä huomaamaan ne hetket milloin pysähtyä sanomaan ei tai vetämään rajoja tiukemmalle. Mielummin venytämme niitä!

Näistä ja lukuisista eri syistä stressi pääsee usein kasaantumaan huomaamatta ja vähitellen sitä vaan sopeutuu jatkuvaan kasvavaan kiireeseen, josta tulee olotilana ”uusi normaali”.   Tilanne voi viedä siihen, ettei levolle ja palautumiselle tunnu olevan oikein ikinä aikaa.
Kun näin jatkuu pitkään, tulee kohta, jossa keho ja mieli ei ehkä ”osaa” enää rentouta levossakaan.  Onko tämä sinulle tuttua?

Onko stressivalosi jämähtänyt punaiselle?

Palautuminen stressistä vaatii yksinkertaisesti lepoa ja tilaa, jossa aivot ja koko elimistö saa latautua ja rentoutua riittävästi.
Se on elintärkeää; ilman riittävää palautumista stressi syö voimavaramme loppuun ja virta yksinkertaisesti loppuu jossain vaiheessa.  Sinnikkäimmillä suorittajilla tie voi olla monivaiheinen ja pitkä ja voi johtaa vakavaan uupumukseen.

Uupumus eli burn out -tila tarkoittaa kokonaisvaltaista väsymystä ja jatkuvia stressioireita, joista keho ja mieli eivät palaudu lepotilaan vapaa-aikanakaan.  Jokainen loppuun palamisen kokenut, kuten minäkin, tietää, että kyseessä ole mikään sankaritarina, kaikkea muuta.

Stressi ja sen oireet ovat yksilöllisiä ja monenkirjavia. Jos päivät tuntuvat puurtamiselta ja jatkuvalta suorittamiselta, koet kiirettä siirtyä asiasta seuraavaan tai sinun on vaikea päästä asioista irti ja rentoutua, koet jatkuvaa alakuloa, ilottomuutta, ärtyisyyttä tai  esim.  uni-, muisti- tai keskittymisvaikeuksia, on stressimittarisi jo pitkällä punaisella. Useimmilla meistä myös keho kapinoi lihasjännityksin, päänsäryin, vatsavaivoin ynnä muin hälytysmerkein.

Jos tunnet asian koskettavan sinua, pysähdy ennen kuin on pakko.
Pistä kiila kiireen väliin ja kysy: ”Missä menen ja miksi?”

Työkalupakki

Stressinhallinnan itsehoitoon ja ylläpitoon löytyy usein sopivat työkalut ja riittävät välineet ihan omasta viisaudesta, vaikeinta on huomata ottaa ne ajoissa käyttöön!
Ensin on hyvä tarkistaa ”perusasetukset” ja tehdä tarvittavat säädöt liikunnan, levon, ravinnon, työn ja vapaa-ajan keskinäiseen tasapainoon. Seuraavaksi on aika kaivaa syvemmältä, tarkistaa prioriteetit ja raivata tietoisesti lisää aikaa niille asioille ja elementeille elämässä, jotka sinua ravitsevat ja lisäävät iloasi, nautintoa, kiitollisuutta elämää kohtaan.

Millaiset asiat ja elämykset sinua ravitsevat ja energisoivat?  Musiikki, kirjat, luonto, ihmissuhteet, lemmikit, avantouinti, urheilu, jooga, luontoretkeily, käsityöt, nikkarointi, vapaaehtoistyö, puutarhanhoito vai joku ihan muu – mikä?

Stressinhallintaan liittyvistä kirjoista voi saada suurta hyötyä ja oivalluksia, jos kaipaat tietoa, syvempää muutosta ja tukea stressinhallintaan.  Aihetta käsittelevistä kirjoista ei tänä päivänä ole pulaa, päinvastoin!
Lukeminen tuo tietoa ja ymmärrystä, mutta tueksi konkreettisiin käytännön elämäntapamuutoksiin ja niiden vakiinnuttamiseen on hyvä harkita itselle sopivan oloisia vertaisryhmiä, kursseja tai yksityistä ammattitaitoista ohjausta.

Jos kärsit pitkään jatkuneesta stressistä
ja vakavista stressioireista, konsultoi ensin lääkäriä.

Tietoisuustaidot ja muu tuki

Stressinhallinnan taito kysyy ennen kaikkea itsetuntemusta, halua ja rohkeutta arvioida itseä, omia tapoja, arvoja, asenteita ja valintoja.
Lisäksi tarvitaan extra-annos myötätuntoa itseä kohtaan. Tästä on tunnetusti pulaa suorittajilla<3.

Matka muutoksiin ei useinkaan ole nopea ja kuten Jon Kabat-Zinn toteaa,  se ei ole helppoa, koska tulet kohtaamaan vain itsesi.
Kabat-Zinn (s. 1944) on ennaltaehkäisevän lääketieteen professori, joka toimiessaan Massachusettsin  (USA) yliopistollisen sairaalan stressinhallintaklinikan perustajana ja johtajana aloitti 1970-luvulla kehittämään tietoisuustaitoihin (mindfulness) perustuvaa tutkittua ja tunnettua MBSR- stressinhallintamenetelmää.

Tietoisuustaitojen vahvistaminen ja harjoittaminen
on matka, joka palkitsee!

Omien tapojen, ajatusten  ja asenteiden tunnistaminen ja tiedostaminen, lisääntynyt itsetuntemus ja itsensä hyväksyntä lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia.  Omien arvojen tunnistaminen ja niiden pohjalta tehdyt tietoiset valinnat arjen pienissä ja isommissa asioissa lisäävät elämän mielekkyyttä ja merkityksellisyyttä.

Karu totuus on, mutta samaan aikaan myös onni ja autuus, että vaikka kaikki tuki ja ammattiapu on tilanteesta ja tarpeesta riippuen ehdottoman suositeltavaa, loppujen lopuksi vain jokainen meistä itse voi  tehdä ne tietoiset valinnat, jotka muuttavat elämäämme ja suhtautumistamme siihen.

 

Kiitos kun luit, ja tuplakiitos jos haluat jakaa tämän artikkelin eteenpäin aiheesta kiinnostuneille!

 

PS. Tilaa tästä maksuton oppaani Stressinhallinnan ABC -sinuiksi stressin kanssa!

11
SHARES
JaaTwiittaa
arvot elämänmuutos elämäntaito itsetuntemus kriisinhallinta muutosvalmius Stressinhallinta valinnat
Edellinen kirjoitusOnni -mikä tie sinne vie?
Seuraava kirjoitusElämän keskeneräisyys -ja sen hyväksyminen

Aiheeseen liittyvät kirjoitukset

  • laituri avartamo blogi
    Alkaako marraskuu sinustakin tuntua maratonilta? Miten lisätä valoa ja virtaa kaamokseen?
  • Avartamo pelastusrengas 3
    Mihin tarttua kun arjen rutiinit rikkoutuvat?

Kommentoi Peruuta vastaus

(ei näytetä muille)

HAE

YHTEYSTIEDOT

Tarjoan kursseja ja tilaisuuksia pääkaupunkiseudulla, tilauksesta muuallakin. Yksityistapaamisia myös puhelimitse/skypellä.

Tavoitat minut viestien marjaliisa(at)avartamo.fi
tai soittaen 050-3210903!

OTA YHTEYTTÄ

Rekisteriseloste >>

AVARTAMO-KAUPPA

KORKEALAATUISIA TUOTTEITA KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIIN, RENTOUTUKSEEN JA STRESSINHOITOON

SIIRRY KAUPPAAN

SEURAA AVARTAMOA

Facebook LinkedIn

avartamo

Marjaliisa Majavesi
Hyvä hetki ja pysähdyspaikka laskea rauhassa kie Hyvä hetki ja pysähdyspaikka laskea rauhassa kierroksia ja vapauttaa mietteet mielen päältä avaraan sineen.💙🌅🧡 

#päivänilo #hyvähetki #auringonlasku #kehomieliyhteys #mielenrauha #luontoyhteys #stressinhoito #joyoftheday #wintersunset #takeabreath #peacefulmind #bodymindconnection #natureconnection #stresshealing #mindfulmoment
Aika jännät nämä nopsaan vaihtuvat kevätsää Aika jännät nämä nopsaan vaihtuvat kevätsäät, ihan on kuin elämä itse. Välillä tarvotaan hyytäävässä viimassa, koko ajan kuitenkin kevättä ja valoa kohti.🙏💙☀️
Hyviä hetkiä viikonloppuun!🧡 
 

#kevätsäät #kärsivällisyys #kestävyys #mielenrauha #tietoisuustaidot  #logoterapia #henkisetvoimavarat #resilienssi #sisäinenvahvuus #pidetäänhuolta #peacefulmind #mindfulliving #logophilosophy
Mistä sinä ammennat voimaa ja kestävyyttä täh Mistä sinä ammennat voimaa ja kestävyyttä tähän kevääseen? 
Talvi kääntyi lennossa kevääksi, ainakin hetkeksi.😊 
Iloa ja valoa himmentää tämä pitkittynyt poikkeustila, joka kysyy meiltä kaikilta yhä vaan kärsivällisyyttä ja henkisiä voimavaroja. 💪🧘‍♀️💜

Mistä sinä saat voimaa ja miten voit lisätä sisäistä vahvuuttasi? 

Neuropsykologi Rick Hanson kuvaa henkisiä voimavaroja ja resursseja "sisäiseksi C-vitamiiniksi", jota voi vahvistaa kehittämällä mm. läsnäolotaitojamme, stressinhallintaa ja psyykkistä mukautumis- ja palautumiskykyämme, resilienssiä.

☀️Voimme tarkistaa ajatuksiamme ja asenteitamme,  ja vaalia tietoisesti esim. kiitollisuuden tunnetta ja myötätuntoa itseä ja toisia kohtaan. 
☀️Voimme avartaa näkökulmaamme ja suunnata katseen tulevaan, lisätä luottamusta elämään ja  huomata myös kaikki se hyvä, joka meillä elämässä ja tässäkin tilanteessa on: 
esim. koti, läheiset, työ tai opiskelu, tai oma lemmikki, ystävät ja muut kantavat arjen pilarit.
☀️Ja havahtua huomaamaan myös juuri tämän hetken taika, joka voi olla ihan "vaan" vaikka ravitseva ruoka lautasella, auringonlasku iltakävelyllä tai ystävän ääni puhelimessa.

☀️Mistä sinun sisäinen C-vitamiinisi koostuu? 
Miten voisit lisätä tai vahvistaa sitä? 
Ajatuksin, asentein, teoin?

Tärkeimpiä omia henkisten voimavarojen lähteitäni on luonto, liikunta ja elämänmyönteisen asenteen, mielenrauhan ja luottamuksen vaaliminen. 
Näillä tankkaan ja pyrin pitämään yllä omia sisäisiä C-vitamiinivarantojani.😊💚🧘‍♀️
 
☀️Valoa ja voimia tähän kevääseen, pidetään huolta itsestämme ja toisistamme!💜🙋🏼‍♀️

 
PS. Jos kaipaat tukea sisäisen C-vitamiinisi vahvistamiseen, tai muihin elämän haasteisiin tai muutoksiin,  lue lisää 
Kartta Kompassi-mentoroinnista: 
profiilin linkkipuusta avartamo.fi/palvelut->
tai: 
https://www.avartamo.fi/kartta-ja-kompassi-mentorointi 

Tai laita viestiä, täällä olen, ellen metsässä!🌞 

#sisäinenvahvuus #resilienssi #henkinenvahvuus #stressinhallinta #läsnäolotaidot #tietoisuustaidot #mielenrauha #palautuminen #rentoutuminen 
#itsehoito #neuroplastisuus #rickhansonphd #poikkeustila #mindfulliving #innerstrength #peacefulmind
Kylläpä ne nyt äkkiä suli, ihan silmissä😳 Kylläpä ne nyt äkkiä suli, ihan silmissä😳 Lumet ja ladut merellä, sinne meni!☀️no more skiing here!❄

#lumisuli #kevättuli #vuodenajat #espoonrantaraitti #stressinhoito #tilaahengittää #palautuminen #pysähdyspaikka  #yllätystentalvi #sääilmiöt #ulkoilukannattaaaina #springishere #meltingice #finnishwinter #healingnature #stresshealing #takeabreath #mindfulliving
💜 Pieni piristys, nämä jo kurkottelee  kevääseen!🌷 
Toivon kyllä, että saadaan nauttia vielä pitkään lumesta ja aurinkoisista keväthangista! 🤗 ⛸❄⛷☀️🛷 

#päivänpiristys #pienetilot #tulppaanit #kevättäkohti #päiväkerrallaan  #kaikkiajallaan #vuodenajat #kaikkijärjestyy
☀️👋 Pieni katkos päivään tekee ihmeitä! ☀️👋 Pieni katkos päivään tekee ihmeitä!🥰
20 min aikalisä ja kipaisu kesken töiden ulos. Kirkkaus, lumi, taivaan sini, ah, toimii!👍💙❄ 

#huoltohetki #tauko #tasapaino #talviaurinko #luontohoitaamieltä #tilaahengittää #työssäjaksaminen #stressinhoito #yrittäjänelämää #espoonrantaraitti  #stressfreezone #myneighbourhood #entrepreneurlife #takeabreak #healthyroutines #healingnature #mindfulnesspractice
Seuraa Instagramissa

Copyright © 2018 Avartamo. Tekninen toteutus Tmi J.Kankkunen