Stressinhallinnan ABC - workshop
12.3. Hki (seuraava ajankohta auki)
Tämä tilaisuus on sinulle, jos:
-
Olet kyllästynyt jatkuvaan kiireen tuntuun
-
Arki tuntuu suorittamiselta rastilta toiselle kuin olisi autopilotti päällä
-
Koet jatkuvaa ylikuormitusta ja odotat että sinulla on aikaa "sitten kun" ...olet lomalla, eläkkeellä tai kun voitat lotossa
-
Sinua vaivaa stressiperäiset oireet, esim. unihäiriöt, ärtyneisyys, ilottomuus, vatsavaivat, lihasjumit, päänsäryt tai kärsit muista stressiin liittyvistä vaivoista.
Haluatko paremman otteen arjestasi ja hyvinvoinnistasi?
Tutustu omaan stressiisi ja sen hallintaan läsnäolotaitojen avulla
- Saat omakohtaisen kokemuksen kautta oivalluksia ja avaimia, joita voit soveltaa saman tien arjessasi
- Opit tunnistamaan paremmin omat stressin merkkisi kehossa ja mielessä (ajoissa) ja pitämään huolta omista rajoistasi
- Stressioireesi helpottuvat ja kykysi rentoutua ja palautua vahvistuu
- Läsnäolotaitojen vaikutukset alkavat näkyä ja tuntua arjessa mm. entistä tietoisempina valintoina ja priorisointikykynä
- Myönteisten vaikutusten kehä ulottuu elämän eri osa-alueille
- Oman arjen hallinnan tunne lisää elämäniloa, merkitystä ja tasapainoa, joka välittyy myös lähellesi!
Stressi kuuluu elämään
Totuus on, että stressi kuuluu elämään, on aina kuulunut ja tulee kaikesta päätellen aina kuulumaan.
Harvoin muistetaan, että stressi ei ole pelkästään ns. huonoa stressiä. Hyvää stressiä on se, joka energisoi, innostaa ja saa meidät liikkeelle ja toimimaan myös hyvässä vireessä. Nerokkaalla stressijärjestelmällämme on myös elintärkeä elämää suojeleva viesti- ja hälytystehtävä, jota on kiittäminen hätätilanteissa.
Liika on kuitenkin liikaa ja nykypäivän 24/7 kulttuurin haaste onkin helposti jatkuva stressitila, joka on kuormitttava ja pitkittyessään vahingollinen.
Stressinhallinta on yksi aikamme tärkeimpiä
elämäntaitoja meille jokaiselle.
Jos minä opin sen,
entinen suorittaja ja murehtija,
se onnistuu myös sinulle!
Mitä workshopissa tehdään?
- Tutustut ennen kaikkea itseesi ja omaan stressiisi!
- Saat omakohtaisen kokemuksen läsnäoloharjoitteiden voimasta ja vaikutuksesta stressin hallinnassa ja hoidossa.
-
Teemme yksinkertaisia ohjattuja harjoitteita liikkuen, istuen sekä makuulla. Harjoitteet soveltuu kaikille, eikä edellytä aikaisempaa kokemusta aiheesta.
-
Harjoitamme pienryhmässä, rennossa hengessä, jossa on tilaa ja rauhaa keskittyä omaan harjoitukseen ja halutessaan jakaa huomioitaan ryhmässä. Jakaminen ei ole itsetarkoitus, mutta usein luontevaa ja rikastuttavaa!
- Tässä työpajassa voit vapautua kaikesta suorittamisesta ja olla läsnä ennen kaikkea itsellesi.
- workshop ei kuitenkaan sovi vakavan mielenterveysongelman, akuutin kriisin tms. haastavan elämäntilanteen yhteydessä. Tarkista asia lääkäriltä, jos olet epävarma, tai ota yhteyttä ja kartoitetaan tilannettasi.
Ei suorittamista vaan sallimista
- olet lämpimästi tervetullut juuri sellaisena kuin olet!
"Äänesi harjoitteissa oli todella rauhoittava.
Kun sanot, ettei tarvitse suorittaa, eikä pyrkiä mihinkään, edes rentoutumaan, kuin vain olla.
Se on hyvin vapauttavaa kaiken yrittämisen melskeessä."
Mihin workshop perustuu?
Työpajan viitekehyksenä on läsnäoloharjoitteet ja MBSR Rentoutus- ja stressinhallintamenetelmä (MBSR, mindfulness-based stress reduction), jonka kehittämisen Jon Kabat-Zinn aloitti ennaltaehkäisevän lääketieteen professorina ja Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressinhallintaklinikan perustajana jo 1970-luvun lopulla.
"Et voi pysäyttää aaltoja, mutta voit oppia surffaamaan niillä."
Jon Kabat-Zinn
Arkisia ja syvällisiä hyötyjä
Säännöllisten läsnäoloharjoitteiden vaikutukset ovat yksilöllisiä ja kokonaisvaltaisia, tunnetusti mm.
- Stressioireiden väheneminen/lieventyminen: uupumus,unettomuus, kehon ja mielen kireydet ja jännitykset ja lihasjumit, levottomuus, keskittymiskyky, ruoansulatushäiriöt, verenpaineen ym. näkyvin muutoksin.
- Kehon ja mielen yhteyden vahvistuminen; parempi kyky palautua, rauhoittaa ja rentouttaa oma keho ja mieli.
- Itsetuntemuksen ja itsensä hyväksymisen vahvistuminen; näkyen esim. omien rajojen parempana tunnistamisessa, priorisointikykynä ja tietoisempina valintoina, lisääntyneenä tyytyväisyyden, ja melekkyyden, tasapainon kokemisena arjessa.
- Harjoittamisen ylläpitäminen edistää tutkitusti myös stressin varhaista tunnistamista ja ehkäisee uupumisen ja depression uusiutumista.
Stressinhallinnan taito on nykyelämän hektisyydessä,
infoähkyn ja impulssien jatkuvassa virrassa yksi tärkeimpiä elämäntaitoja.
Se on myös ympäristöteko, taito ja malli, jonka hedelmät välittyy läheisiin ja ympärillesi!
Olisiko tämä juuri sinulle, juuri nyt?
Haluatko löytää käytännön avaimia rentouteen,
parempaan jaksamiseen ja palautumiseen arjessasi?
Tarvitset vain avoimen mielen ja pari tuntia aikaa itsellesi!
Aika: Su 12.3.2023 klo 10-13
Paikka: Mielenlento, Otavantie 5, 00200 Hki (Lauttasaaren metroasema n. 100 m)
Hinta: 59 e (sis. teetä ja hedelmiä, alustat ym. varusteet harjoitteisiin paikan päällä.)
HUOM. Pienryhmä max 8 hlöä
Ilmoittautuminen: sähköpostilla [email protected]
Voit maksaa workshopin myös liikuntaedulla: ilmoittaudu ensin [email protected] paikan varaamiseksi ja suorita maksu vasta saatuasi vahvistuksen ilmoittautumiselle.
Huomioi ystävällisesti pienryhmän peruutusehdot:
Peruutus alle 14 vrk ennen tilaisuutta, 50 % osallistumismaksusta palautetaan.
Peruutus alle 7 vrk ennen: osallistumismaksua ei palauteta.
Esteen sattuessa on mahdollisuus siirtää osallistuminen toiselle henkilölle.
Force Majeure tapaukset sovitaan erikseen.
Osallistumismaksu palautetaan tai sen voi vaihtaa toiseen palveluun/tuotteeseen, jos tilaisuus peruuntuu ohjaajan toimesta, sairastumisen tms. syyn takia.
Lisää elämääsi tasapainoa, rentoutta ja iloa,
lämpimästi tervetuloa mukaan!
Harjoitamme rennosti ja suorittamatta pienryhmässä.
Palautteita workshopista:
"Valmennuksesi oli todella hyvä ja herättävä. Sinulla on uskomaton kyky rauhoittaa mieltä ja "opettaa" olematta osoitteleva, aivan mahtavaa! Kaisa V.
"Nuo pienet harjoitteet muistuttivat minua kuinka pienellä pääsee eteenpäin, kuinka voi hallita mieltään.
Tilaisuus oli mukavan rento, eikä liian henkinen. Tyylisi oli rauhallinen, rentouttava."
"Toiveet ja odotukset täyttyivät erittäin hyvin, sain intoa ja tietoa mitä voin tehdä arjessa, että elämä olisi tasapainoisempaa."
"Kiitos sinulle lauantaista. Sain työpajasta hyviä muistutuksia arkeeni ja elämääni – pysähtymisestä ja itseni kuuntelusta myös pienissä hetkissä. Työpajan rakenne oli mielestäni hyvä ja ohjasit mukavan lempeästi joukkoamme."
"Hyvät harjoitteet! Kehomeditaatiossa rentouduin huomaamattani niin että torkahdin, mikä on todella harvinaista!
Ohjaajasi
Olen Marjaliisa Majavesi, arvo- ja tarkoituskeskeinen logoterapeutti LIF® ja MBSR-menetelmän -ohjaaja CFM®.
Taustalla oma kokemus burn outista ja siitä toipumisesta MBSR -menetelmän tuella.
Yli 10 vuoden kokemus läsnäolotaitojen (mindfulness) harjoittamisesta ja vuodesta 2011 stressinhallinnan ohjaamisesta yksityisohjauksena, ryhmille ja kursseina, myös yrityksille ja organisaatioille.
Kokemusta myös erityisryhmien ohjaamisesta.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, vastaan mielelläni!
ILMOITTAUDU MUKAAN 12.3.2023 Hki workshopiin:
[email protected], tai soittaen/jätä viesti 050-3210903.