Stressinhallinnan ABC -workshop  


Tämä tilaisuus on sinulle, jos:

  • Olet kyllästynyt jatkuvaan kiireen tuntuun

  • Arki tuntuu suorittamiselta ja etenemiseltä rastilta toiselle kuin olisi autopilotti päällä

  • Koet jatkuvaa ylikuormitusta ja odotat että sinulla on aikaa  "sitten kun" ...olet lomalla, eläkkeellä tai kun voitat lotossa

  • Sinua vaivaa stressiperäiset oireet, esim. unihäiriöt, ärtyneisyys, ilottomuus, vatsavaivat, lihasjumit, päänsäryt tai kärsit muista stressiin liittyväistä vaivoista.

 

Haluatko paremman otteen arjestasi ja hyvinvoinnistasi? 

Tutustu omaan stressiisi ja sen hallintaan läsnäolotaitojen avulla 

 

  • Saat omakohtaisen kokemuksen kautta oivalluksia ja avaimia, joita voit soveltaa saman tien arjessasi
  • Vahvistat läsnäolotaitoasi ja sen vaikutukset alkavat näkyä ja tuntua arjessa mm. entistä tietoisempina valintoina ja priorisointikykynä
  • Stressioireesi helpottuvat ja kykysi rentoutua ja palautua vahvistuu
  • Myönteisten vaikutusten kehä ulottuu elämän eri osa-alueille
  • Oman arjen hallinnan tunne lisää elämäniloa, merkitystä ja tasapainoa, joka välittyy myös lähellesi!


Stressi kuuluu elämään


Totuus on, että stressi kuuluu elämään, on aina kuulunut ja tulee kaikesta päätellen aina kuulumaan.
Koska stressi ole pelkästään ns. huonoa stressiä. Hyvää stressiä on se, joka energisoi, innostaa ja saa meidät liikkeelle ja toimimaan myös hyvässä vireessä. 
Nerokkaalla stressijärjestelmällämme on myös elintärkeä elämää suojeleva tehtävä viesti- ja hälytysjärjestelmänä, jota on kiittäminen hätätilanteissa.

Liika on kuitenkin liikaa ja nykypäivän 24/7 kulttuurin haaste onkin helposti jatkuva stressitila, joka on kuormitttava ja pitkittyessään vahingollinen. 

 Stressinhallinta on yksi aikamme  tärkeimpiä
elämäntaitoja meille jokaiselle.

Jos minä opin sen, 
entinen suorittaja ja murehtija,
se onnistuu myös sinulle!
 

 

Mitä workshopissa tehdään?


  • Tutustut MBSR-menetelmään* johdannon ja harjoitteiden kautta ja saat omakohtaisen kokemuksen läsnäoloharjoitteiden voimasta ja vaikutuksesta.
  • Teemme yksinkertaisia ohjattuja harjoitteita liikkuen, istuen sekä makuulla. Harjoitteet sopivat kaikille, ei edellytä aikaisempaa kokemusta aiheesta. 

  • Harjoitamme pienryhmässä, rennossa hengessä, jossa on tilaa ja rauhaa sekä keskittyä omaan harjoitukseen että halutessaan jakaa huomioitaan ryhmässä. Jakaminen ei ole itsetarkoitus, mutta usein luontevaa ja rikastuttavaa vertaisryhmässä.

  • Tässä työpajassa voit vapautua kaikesta suorittamisesta ja olla läsnä ennen kaikkea itsellesi.
  • workshop ei kuitenkaan sovi vakavan  mielenterveysongelman, akuutin kriisin tms. haastavan elämäntilanteen yhteydessä. Tarkista asia lääkäriltä, jos olet epävarma, tai ota yhteyttä ja kartoitetaan tilannettasi.

Ei suorittamista vaan sallimista 

- olet lämpimästi tervetullut juuri sellaisena kuin olet!

 


 "Äänesi harjoitteissa oli todella rauhoittava.
Kun sanot, ettei tarvitse suorittaa, eikä pyrkiä mihinkään, edes rentoutumaan, kuin vain olla.
Se on hyvin vapauttavaa kaiken yrittämisen melskeessä."


Mihin workshop perustuu?

Tutustut workshopissa MBSR Rentoutus- ja stressinhallintamenetelmään hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla (MBSR, mindfulness-based stress reduction).
Menetelmän on kehittänyt Jon Kabat-Zinn (1944-), ennaltaehkäisevän lääketieteen professori ja Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressinhallintaklinikan perustaja. Hän aloitti jo 1970-luvun lopulla  kehittämään menetelmää ja sopivia läsnäoloharjoitteita pitkäaikaissairaiden kivun ja stressin hoitoon. Nykyään harjoitteet ovat levinneet ympäri maailman ja niitä sovelletaan mm. urheiluvalmennuksessa, työelämässä ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin hoidossa.

"Et voi pysäyttää aaltoja, mutta voit oppia surffaamaan niillä."

Jon Kabat-Zinn
 

 Arkisia ja syvällisiä hyötyjä
  • Yksinkertaisilla liike- ja läsnäoloharjoitteilla on tunnetusti ja tutkitusti kokonaisvaltaisia myönteisiä vaikutuksia mm. stressiperäisten sairauksien ja niiden oireiden hoidossa (uupumus, unettomuus, kehon ja mielen kireydet, levottomuus, ruoansulatushäiriöt jne).
  • Säännöllinen harjoittaminen lisää rentoutumiskykyä, itsetuntemusta ja itsensä hyväksyntää.
  • Nykyisillä aivotutkimuksilla pystytään todentamaan mm. meditaatiolla olevan pysyviä myönteisiä vaikutuksia.
  • Säännölliset tietoisuusharjoitukset edistävät tutkitusti myös stressin varhaista tunnistamista ja ne toimivat uupumisen ja depression uusiutumista ehkäisevänä hälytysjärjestelmänä.   

 

Stressinhallinnan taito on nykyelämän hektisyydessä,
infoähkyn ja impulssien jatkuvassa virrassa yksi tärkeimpiä elämäntaitoja. 
Se on myös ympäristöteko, taito ja malli, jonka hedelmät välittyvät läheisiin ja ympäristöösi! 

 

Olisiko tämä juuri sinulle,  juuri nyt?



Haluatko löytää käytännön avaimia rentouteen,
parempaan jaksamiseen ja palautumiseen arjessasi?  

Tarvitset vain avoimen mielen ja muutaman tunnin aikaa itsellesi!

   

Aika:  Tilaa alapuolelta tieto seuraavasta ajankohdasta suoraan sähköpostiisi ja liity postituslistalle. 

Paikka: Espoo/Hki

Hinta:  55-75 e  (riippuen tilajärjestelyistä, sisältää materiaalit, tee- ja hedelmätarjoilun.)

Huomioi ystävällisesti pienryhmän peruutusehdot:
Peruutus alle 14 vrk ennen tilaisuutta, 50 %  osallistumismaksusta palautetaan.
Peruutus alle 7 vrk ennen: osallistumismaksua ei palauteta.
Esteen sattuessa on mahdollisuus siirtää osallistuminen toiselle henkilölle.
Force Majeure tapaukset sovitaan erikseen.

Osallistumismaksu palautetaan, jos tilaisuus peruuntuu ohjaajan toimesta tai koronatilanteen takia.

Lisää elämääsi tasapainoa, rentoutta ja iloa,
lämpimästi tervetuloa mukaan!


Harjoitamme rennosti pienryhmässä, rajallinen osallistujamäärä.

Haluatko tiedon seuraavasta workshopista sähköpostiisi? Klikkaa tästä
 Palautteita workshopista:

"Valmennuksesi oli todella hyvä ja herättävä. Sinulla on uskomaton kyky rauhoittaa mieltä ja "opettaa" olematta osoitteleva, aivan mahtavaa!    Kaisa V.

"Nuo pienet harjoitteet muistuttivat minua kuinka pienellä pääsee eteenpäin, kuinka voi hallita mieltään. 
Tilaisuus oli mukavan rento, eikä liian henkinen. Tyylisi oli rauhallinen, rentouttava."
 
"Toiveet ja odotukset täyttyivät erittäin hyvin, sain intoa ja tietoa mitä voin tehdä arjessa, että elämä olisi tasapainoisempaa."

"Kiitos sinulle lauantaista. Sain työpajasta hyviä muistutuksia arkeeni ja elämääni – pysähtymisestä ja itseni kuuntelusta myös pienissä hetkissä. Työpajan r
akenne oli mielestäni hyvä ja ohjasit mukavan lempeästi joukkoamme."

"Hyvät harjoitteet! Kehomeditaatiossa rentouduin huomaamattani niin että torkahdin, mikä on todella harvinaista!

 

 

Ohjaajasi


Olen Marjaliisa Majavesi, logoterapeutti LIF®  ja käynyt kaksi vuotta kestävän koulutuksen CFM® MBSR-ohjaajaksi.
Taustalla oma kokemus burn outista ja siitä toipumisesta MBSR -menetelmän tuella.
Yli 10 vuoden kokemus tietoisuustaitojen (mindfulness) harjoittamisesta ja vuodesta 2011 stressinhallinnan ohjaamisesta yksityisohjauksena, ryhmille ja kursseina, myös yrityksille ja organisaatioille.
Kokemusta myös erityisryhmien ohjaamisesta.

Jos sinulla on lisäkysymyksiä, vastaan mielelläni!
[email protected], tai soittaen/jätä viesti 050-3210903.


Liity tästä postituslistalle ja saat tiedon seuraavasta workshopista