Rentoutta ja stressinhallintaa arkeen!
Viikonloppukurssi
(seuraava ajankohta syyskausi 2022 vielä auki)
Kaipaatko lisää tasapainoa, voimia ja iloa arkeen?
- Onko sinun vaikea pysähtyä ja rentoutua tähän hetkeen?
- Huomaatko kiirehtiväsi jatkuvasti?
- Suoritatko mekaanisesti arkea kuin autopilotti päällä, kilpaa kiireen kanssa?
- Odotatko viikonloppua, lomaa tai eläkepäiviä, jolloin viimeinkin olisi aikaa niille asioille, joita kaipaat, merkitystä ja iloa?
Tämä viikonloppu on sinua varten, jos:
- Koet, että stressi kapeuttaa elämääsi
- Sinulla on stressiperäisiä oireita, jotka kuormittavat kehoa ja mieltä.
Esim. niskaa ja hartioita kivistää, leukaperät kireinä, kärsit ärtyneisyydestä, hajamielisyydestä, keskittymishäiriöistä, univaikeuksista, ruoansulatusvaivoista tai muista henkisistä tai fyysisistä stressioireista. - Arkesi tuntuu puurtamiselta ja selviytymiseltä, eikä tehtävälista tunnu tekemällä loppuvan.
- Sinun on vaikea rentoutua, eikä ilolle ja muille tärkeille asioille ja harrastuksille tunnu löytyvän aikaa.
Viikonlopun aikana tutustut rauhassa läsnäoloharjoitteiden avulla uudella tavalla itseesi,
saat oivalluksia, miten voit vaikuttaa arjen stressiin ja jaksamiseesi.
Löydät uusia näkökulmia ja tapoja mm. miten - tunnistaa omat kehon ja mielen stressimerkit ja omat rajasi
- irrottautua suorittamisesta ja mielen pyörteistä
- laskea kierroksia ja rauhoittaa oma kehosi ja mielesi
- tehdä tietoisia valintoja ja priorisointeja arjessa
- havahtua hetkiin ja olla enemmän läsnä; hereillä siinä missä milloinkin olet
- tunnistaa hetkien merkitys ja kokea enemmän elämäniloa, tyyneyttä, turvaa ja kiitollisuutta arjesta tässä ja nyt.
Taito hallita ja hoitaa omaa stressiä lisää rentoutta,
merkitystä ja elämäniloa. Sen vaikutukset heijastuvat myös lähellesi;
sressinhallinta on myös ympäristöteko!
Viikonloppu perustuu tunnettuun ja tutkittuun MBSR -menetelmään
MBSR (Mindfulness-based stress reduction), suomeksi Rentoutus- ja stressinhallintamenetelmän hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla on kehittänyt Jon Kabat-Zinn (1944-), ennaltaehkäisevän lääketieteen professori, Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressinhallintaklinikan perustaja.
Hän alkoi jo 1970-luvun lopulla soveltaa läsnäoloharjoitteita pitkäaikaisista sairauksista kärsivien potilaiden kivun ja stressin hoitoon. Tutkittu menetelmä on tätä nykyä käytössä ympäri maailmaa myönteisten vaikutusten ansiosta:
Säännöllisillä läsnäoloharjoitteilla on tutkitusti merkittäviä kokonaisvaltaisia vaikutuksia, joita voidaan nykytutkimuksin todentaa esim. meditaation pysyviä myönteisiä vaikutuksia aivoihin (neuroplastisuus l. aivojen muokkautumiskyky). mm. oppimiseen, muistiin, keskittymis- ja empatiakykyyn.
Vaikutukset ovat jokaiselle yksilöllisiä. Yleisesti mainittuja: harjoittaminen lieventää stressin oireita, vahvistaa kykyä rentoutua ja palautua, lisää itsetuntemusta ja itsensä hyväksymistä, vahvistaa kehotietoisuutta ja kehon ja mielen yhteyttä.
Läsnäoloharjoitteet auttavat tutkitusti myös stressin varhaista tunnistamista ja toimivat uupumuksen ja depression uusiutumista ehkäisevästi.
MBSR-menetelmä on vapaa mystiikasta, ideologioista ja uskonnoista.
Käytännönläheinen ja rento viikonloppukurssi sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa omaa
stressinhallintaansa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Mitä kurssilla tehdään?
Tämä kurssi painottuu erityisesti käytännön harjoitteisiin ja niistä avautuviin havaintoihin ja oivalluksiin.
Stressinhallinnan teoriaa voi lukea lukuisista lähteistä ja kirjoista, mutta tällä kurssilla avaudumme asialle kokemuksen, käytännön ja pohdintojen kautta.
Harjoitteet ovat kaikille sovellettavia, yksinkertaisia liike- ja läsnäoloharjoitteita.
Pysähdymme tähän hetkeen ja havainnoimme rauhassa oman kehon ja mielen tuntemuksia erilaisissa tietoisuusharjoitteissa liikkuen, istuen tai makuulla joogamatoilla.
Ohjatulle keskustelulle on myös sijansa, mutta se ei ole itsetarkoitus. Kokemusten jakaminen vertaisryhmässä on usein luonteva ja antoisa lisä, ja siihen voi osallistua juuri sen verran kuin itsestä hyvältä tuntuu.
Kaiken A ja O:
olet ennen kaikkea treffeillä itsesi kanssa.
Harjoitamme pienessä ryhmässä ja rennossa ilmapiirissä;
tällä kurssilla ei suoriteta vaan sallitaan.
Varaa paikkasi mukaan viikonloppuun, pienryhmä!
Aika: Seuraavan viikonloppukurssin ajankohta on auki (koronatilanne)
Kurssin aikataulu on la 10-16 ja su 10-16 (Hki/Espoo)
Paikka: Hki / Espoo / muu paikkakunta
Hinta: alkaen 195 e (Hki/ Espoo) ja muualla riippuen paikkakunnasta ja mahd.majoituksesta.
Kurssihintaan sisältyy tee- ja hedelmätarjoilu jakurssimateriaalia tukemaan omatoimista harjoittamista kurssin jälkeen.
Huom 1. Viikonloppukurssi tarjoaa tutustumisen läsnäoloharjoitteisiin ja stressin hallintaan ja hoitoon niiden avulla. Kurssi ei vastaa MBSR- menetelmän 8 viikon kurssia.
Huom 2. Viikonloppukurssi ei sovi akuutin kriisin aikana eikä vastaa terapiaa tai muuta lääketieteellistä hoitoa. Jos olet epävarma sopiiko kurssi sinulle, ota yhteyttä ja tilanteesi kartoittamiseksi tai varmista asia lääkäriltä/hoitavalta taholta.
Huom 3. Peruutusehdot:
Peruutus alle 14 vrk ennen tilaisuutta: 50 % maksusta palautetaan.
Alle 3 vrk ennen tilaisuutta: ei palautusta kurssimaksusta.
Force majeure tilanteet sovitaan tapauskohtaisesti.
Esteen sattuessa kurssin osallistumisen voi siirtää myös toiselle henkilölle tai vaihtaa toiseen palveluun/tuotteeseen.
Tilaisuuden estyessä ja peruuntuessa koronatilanteen muutoksesta tai muuten ohjaajan toimesta, kurssimaksu palautetaan.
Rajallinen osallistujamäärä, varaa paikkasi suorittamalla kurssimaksu:
Saat erillisen vahvistuksen maksusta sähköpostiisi ja lähempänä ajankohtaa lähestymisohjeet ja tervetuloinfon tilaisuutta edeltävällä viikolla.
Jos haluat ilmoituksen seuraavan kurssin ajankohdasta, ilmoita tästä yhteystietosi!
Viikonlopun ohjelma *
La (klo 10-16, ruokailutauko klo n.12.30-13.00)
- Johdanto ja tutustuminen läsnäoloharjoitteisiin (istumameditaatio / kehomeditaatio / liikemeditaatio)
- oman kehon ja mielen havainnointia (stressi/rentous: tuntemukset, reaktiot, toimintatavat)
- hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittaminen arjessa (ns.epämuodollinen harjoittaminen) jokapäiväiset ja -hetkiset mahdollisuudet pysähtyä arjessa.
Su (klo 10-16 ruokailutauko klo n.12.30-13.00)
- läsnäoloharjoitteita (istumameditaatio / kehomeditaatio / liikemeditaatio)
- hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittaminen ja vakiinnuttaminen omaan elämään,
tietoisuus vapaista valinnoista ja vastuusta elämän eri osa-alueilla (työ, ihmissuhteet jne.) - harjoittamisen jatkamisen haasteet, motivaation ylläpitäminen
*Aikataulu ohjeellinen (Hki/Espoo). Tarkemmat lähestymisohjeet ja tervetuloinfo lähetetään osallistujille lähempänä ajankohtaa tilaisuutta edeltävällä viikolla sähköpostitse.
"Tulet kohtaamaan vain itsesi, et ketään muuta."
Jon Kabat-Zinn
Kurssipalautteita:
"Hyvät käytännön harjoitteet, asiasisällöt ja keskustelut.
Erittäin hyvin ohjattu, että ryhmäläiset pysyivät asiassa."
"Erittäin mukava, miellyttävä, jämäkkä asiansa osaava ohjaaja olet.
Hyvä ilmapiiri!"
"Odotukseni täyttyivät.
Parasta oli hiljentyminen, rauhoittavat harjoitukset,
jaksotus (paussit. ym) ja itsetuntemuksen lisääntyminen.
Kiitos Marjaliisa varmasta tavasta ohjauksessa, ei pääse tulemaan liikaa rönsyjä."
" Todella hyvä kurssi! Selkeä ja konkreettinen sisältö.
Meditaatio- ja joogaharjoitukset oli hyviä. Samoin yhteiset keskustelut."
"Kurssi ylitti odotukset, toivoin vinkkejä stressinhallintaan ja sain niitä ilman suorituspaineita, mitkä yleensä tulee mukana."
Sain kurssilta vahvistusta siihen, että olen oikealla tiellä,
ymmärrystä MBSR:stä, oivalluksia, tietoa."
"Lempeä, avoin ilmapiiri, hyvä tunnelma. Osaava, ammattitaitoinen vetäjä.
Jalat maassa -asenne, huumori. Kiva kun oli pieni ryhmä."
"Sain kurssilta toivoa ja uusia keinoja. Kurssi antoi enemmän kuin odotin."
"Sain kurssilta paljon uusia ajatuksia ja työkaluja.
Hyvä johdonmukainen ja rauhallinen tapa edetä. Hyvä ope:)"
Ohjaajasi
Marjaliisa Majavesi
Hei! Olen logoterapeuttina LTI® ja mindfulness-ohjaajana CFM® ohjannut vuodesta 2011 stressinhallintaa, tietoisuustaitoja ja MBSR-menetelmää yksityisohjauksena, ryhmille ja kursseina, myös yrityksille ja organisaatioille.
Kokemusta myös erityisryhmien ohjaamisesta.
Taustallani on omakohtainen kokemus uupumuksesta ja siitä toipumisesta yli 10 v sitten. Haluan auttaa sinuakin oman stressisi hallinnassa ja hoidossa.
Jos sinulla on kysymyksiä vastaan mielelläni! [email protected], 050-3210903
