Avartamo
  • Stressinhallinnan ABC -opas
  • Palvelut
    • Kartta ja Kompassi-mentorointi
    • Stressinhallinnan ABC-workshop
    • Rentoutta ja stressinhallintaa arkeen! Viikonloppukurssi
    • ASAHI pienryhmä
    • Rentoutusryhmä
    • Palvelut yrityksille
  • Marjaliisa
    • Marjaliisa
    • Asiakaskokemuksia
  • Blogi
  • Ajankohtaista
  • Yhteys
  • English
  • Kauppa
  • Stressinhallinnan ABC -opas
  • Palvelut
    • Kartta ja Kompassi-mentorointi
    • Stressinhallinnan ABC-workshop
    • Rentoutta ja stressinhallintaa arkeen! Viikonloppukurssi
    • ASAHI pienryhmä
    • Rentoutusryhmä
    • Palvelut yrityksille
  • Marjaliisa
    • Marjaliisa
    • Asiakaskokemuksia
  • Blogi
  • Ajankohtaista
  • Yhteys
  • English
  • Kauppa

Blogi

marraskuu 17, 2018 In Elämäntaidot, Stressinhoito, tietoisuustaidot

Stressinhallinta -tämän päivän tärkein elämäntaito? Osa 2

Stressinhallinta osa 2

Navigointitaitoja elämän aaltoihin          Osa 2/2

Seilasin sankassa uupumuksen sumussa, kun sieltä tähyillessäni, tietämättä edes mitä etsin, törmäsin ilmoitukseen  stressinhallintakurssista.  Onneksi jaksoin tarttua siihen, vaikka en aavistanutkaan, miten oleellinen kurssista tulisi toipumiselleni ja  tulevaisuudelleni.
Muistan ikuisesti ohjaajan lempeät alkusanat tuolta kymmenen vuoden takaiselta kurssilta, kun makasin hämilläni joogamatolla elämäni ensimmäisessä kehomeditaatioharjoituksessa:

”Voitko antaa itsellesi luvan vain olla?”

Täysin ennenkuulumaton ajatus! Se osui jonnekin hyvin syvälle.  Nieleskellen tajusin, että tästä on kysymys, tätä on sulateltava.

 

Sumusta uusi suunta

Otin kurssin meditaatio- ja liikeharjoitteet jokapäiväisiksi tukipilareiksi toipumiseeni.  Niistä tuli se tehtävä, jonka jaksoin tehdä päivittäin ja se magneetti, joka veti kohti valoa.  Vähitellen kurssilla opittujen harjoitusten, levon, ulkoilun ja muun itsehoidon avulla kykyni rentoutua ,”lupa vain olla”, alkoi palautua ja unettomuuskierre ja muut oireet lieventyä.
Aloin hiljalleen etsiä vastauksia ja suuntaa eteenpäin, koska entiseen umpikujaan ei ollut paluuta.  Kaikki oli apposen auki.
Tietoisuusharjoituksista oli tullut minulle kartta, jonka äärellä pysähtyä, tutkia ja avata ymmärrystä itsestäni ja tekijöistä, jotka veivät uupumukseen, mutta en nähnyt sieltä vielä tietä eteenpäin.


Sumu oli jo alkanut hälvetä ja valo kirkastua,
mutta suuntaviittoja ei silti näkynyt missään.

Sitten sattuma, tai joku muu, toi taas eteeni ilmoituksen, joka oli kirjoitettu kuin suoraan minulle.  Tunsin vahvasti, että tässä se on, kaipaamani kompassi, ja ilmoittauduin siltä istumalta logofilosofian kurssille.

 

Kartta ja kompassi

Tietoisuustaitoja (läsnäolotaidot, mindfulness) on harjoitettu eri kulttuureissa ja perinteissä kautta aikojen erilaisilla liike- ja meditaatioharjoitteilla. Länsimaisesta mindfulnessista puhuttaessa on kyse hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta, jota harjoitetaan vailla mystiikkaa tai uskonnollista sidettä. Mindfulness onkin levinnyt valtavalla vauhdilla viime vuosina ja siitä on tullut jo yleissana, jota käytetään hyvinkin monenlaisissa yhteyksissä ja tarkoituksissa.

Mindfulnessiin perustuvan MBSR Rentoutus- ja stressinhallintamenetelmän (Mindfulness-based stress reduction) on kehittänyt Jon Kabat-Zinn (1940-), ennaltaehkäisevän lääketieteen professori ja Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressinhallintaklinikan perustaja.  Hän kehitti 1970-luvulla liike- ja meditaatioharjoitteisiin perustuvaa menetelmäänsä aluksi pitkäaikaissairaiden kivun ja stressin hoitoon. Vaikuttavuutensa myötä MBSR-menetelmä on tänä päivänä levinnyt ympäri maailmaa. Kabat-Zinnin useita kirjoja on julkaistu myös suomeksi.

MBSR -harjoitteet ovat yksinkertaisia, mutta säännöllisesti harjoitettuina
tutkitusti ja tunnetusti stressin oireisiin ja stressinhallintaan vaikuttavia.

 

Logofilosofian ja siihen perustuvan logoterapian on kehittänyt jo 1930- luvulla itävaltalainen psykiatri, lääketieteen, neurologian ja filosofian tohtori Viktor E. Frankl (1905-1997).
Hän joutui itse testaamaan tarkoituskeskeistä elämänfilosofiaansa karmealla tavalla ääriolosuhteissa jouduttuaan toisen maailmansodan aikaan keskitysleirille. Hän selviytyi hengissä, mutta menetti läheisensä.  Kokemustensa perusteella Frankl vakuuttui siitä, että ihmisen elämänhalua ylläpitävä voima on tahto löytää ja kokea tarkoitus elämällemme ja elämäntilanteellemme.
Franklin kirja Ihmisyyden rajalla on ajaton, harvoin saatavilla oleva klassikko aiheesta.

Logofilosofian mukaan mielekäs elämä syntyy siitä,
että elämme arvojamme todeksi,
tehden ja toteuttaen meille tärkeitä asioita.

 

Logofilosofiassa ja tietoisuustaitojen harjoittamisessa puhuttelee molemmissa se kokonaisvaltainen ihmiskäsitys, maanläheisyys ja elämänmyönteisyys, joka niitä yhdistää. Molemmat edustavat tolkkua ja ajatonta elämänviisautta, joka korostaa ihmisen omaa viisautta ja vastuuta, ja haastaa meitä syvempään itsetuntemukseen ja tietoisuuteen, unohtamatta kuitenkaan lempeyttä, ihmisen osan ja rajallisuuden hyväksymistä.


Tie tasapainoon ja tarkoitukseen

Tietoisuustaitojen säännöllinen harjoittaminen lisää mm. itsetuntemusta ja itsensä hyväksyntää.  Tästä syvemmästä tietoisuudesta käsin voi havainnoida itseään, tarkastella ja arvioida tilannettaan ja tuntemuksiaan avoimin mielin.  Voi tutkia itseään hyväksyen kuin karttaa, sen maastoa ja maisemaa.

Jos kartta näyttääkin sijainnin ja maaston, tarvitaan elämän risteyksissä ja haasteissa myös kompassi, joka auttaa löytämään suunnan.
Logofilosofia selkiyttää suuntaa ja auttaa mm. näkemään omia vahvuuksia ja voimavaroja,  kirkastamaan omia tärkeitä arvoja ja vahvistamaan sisäistä kompassia, omaa viisautta ja intuitiota oikeaan suuntaan ja tietoisiin valintoihin.


”Ärsykkeen ja reaktion välissä on tyhjä tila.

Tuossa tyhjässä tilassa meillä on voima valita reaktiomme.
 Reaktiossamme on kasvumme ja vapautemme.”
Viktor Frankl (Ihmisyyden rajalla)

 

Tätä Franklin tarkoittama”tyhjää tilaa” olen itse opetellut tietoisuustaitojen ja logofilosofian avulla kasvattamaan.
Mielenrauhaa, perspektiiviä, ja tietoisia valintoja.  Ja myös keskeneräisyyden sietämistä, lempeyttä ja myötätuntoa itseä kohtaan, joita ilman itsensä kehittäminen ei oman kokemukseni mukaan onnistu:).

Oma toipumisen tieni vakuutti minut logofilosofian ja tietoisuustaitojen parantavasta voimasta elämän haasteissa ja valinnoissa niin perusteellisesti, että oma kompassini johdatti opiskelemaan logoterapeutiksi ja mindfulness-ohjaajaksi.
Olen vuodesta 2011 lähtien ollut tukena muille elämän muutoksissa ja valinnoissa, stressinhallinnassa ja muissa elämän haasteissa yksityisesti, ryhmissä ja kursseilla.  On aina yhtä hienoa ja innostavaa saada olla läsnä niissä oivallusten hetkissä, kun toisen ihmisen näkökulma avartuu, kipinä innostukseen herää tai taakka harteilta vapautuu<3

 

 

Kirjoituksen ensimmäisen osan löydät täältä: Stressinhallinta -tämän päivän tärkein elämäntaito? OSA 1

Koskettaako aihe sinua?  Tilaa tästä maksuton Stressinhallinnan ABC -sinuiksi stressin kanssa -opas.

Haluatko liittyä postituslistalle ja saada maltillisin välein postia, josta toivon olevan sinulle iloa ja hyötyä? Voit poistua listalta koska vain halutessasi.
Liity tästä uutiskirjeen saajaksi. 

25
SHARES
JaaTwiittaa
Stressinhallinta stressinhoito uupumus
Edellinen kirjoitusStressinhallinta -tämän päivän tärkein elämäntaito? Osa 1
Seuraava kirjoitusTarkoittaako rentoutuminen samaa kuin mindfulness?

Aiheeseen liittyvät kirjoitukset

  • Avartamo pelastusrengas 3
    Mihin tarttua kun arjen rutiinit rikkoutuvat?
  • Avartamo mielenrauha
    Mielen rauhoittamisen taito

HAE

YHTEYSTIEDOT

Tarjoan kursseja ja tilaisuuksia pääkaupunkiseudulla, tilauksesta muuallakin. Yksityistapaamisia myös puhelimitse/skypellä.

Tavoitat minut viestien marjaliisa(at)avartamo.fi
tai soittaen 050-3210903!

OTA YHTEYTTÄ

Rekisteriseloste >>

AVARTAMO-KAUPPA

KORKEALAATUISIA TUOTTEITA KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIIN, RENTOUTUKSEEN JA STRESSINHOITOON

SIIRRY KAUPPAAN

SEURAA AVARTAMOA

Facebook LinkedIn

avartamo

Marjaliisa Majavesi
Hyvä hetki ja pysähdyspaikka laskea rauhassa kie Hyvä hetki ja pysähdyspaikka laskea rauhassa kierroksia ja vapauttaa mietteet mielen päältä avaraan sineen.💙🌅🧡 

#päivänilo #hyvähetki #auringonlasku #kehomieliyhteys #mielenrauha #luontoyhteys #stressinhoito #joyoftheday #wintersunset #takeabreath #peacefulmind #bodymindconnection #natureconnection #stresshealing #mindfulmoment
Aika jännät nämä nopsaan vaihtuvat kevätsää Aika jännät nämä nopsaan vaihtuvat kevätsäät, ihan on kuin elämä itse. Välillä tarvotaan hyytäävässä viimassa, koko ajan kuitenkin kevättä ja valoa kohti.🙏💙☀️
Hyviä hetkiä viikonloppuun!🧡 
 

#kevätsäät #kärsivällisyys #kestävyys #mielenrauha #tietoisuustaidot  #logoterapia #henkisetvoimavarat #resilienssi #sisäinenvahvuus #pidetäänhuolta #peacefulmind #mindfulliving #logophilosophy
Mistä sinä ammennat voimaa ja kestävyyttä täh Mistä sinä ammennat voimaa ja kestävyyttä tähän kevääseen? 
Talvi kääntyi lennossa kevääksi, ainakin hetkeksi.😊 
Iloa ja valoa himmentää tämä pitkittynyt poikkeustila, joka kysyy meiltä kaikilta yhä vaan kärsivällisyyttä ja henkisiä voimavaroja. 💪🧘‍♀️💜

Mistä sinä saat voimaa ja miten voit lisätä sisäistä vahvuuttasi? 

Neuropsykologi Rick Hanson kuvaa henkisiä voimavaroja ja resursseja "sisäiseksi C-vitamiiniksi", jota voi vahvistaa kehittämällä mm. läsnäolotaitojamme, stressinhallintaa ja psyykkistä mukautumis- ja palautumiskykyämme, resilienssiä.

☀️Voimme tarkistaa ajatuksiamme ja asenteitamme,  ja vaalia tietoisesti esim. kiitollisuuden tunnetta ja myötätuntoa itseä ja toisia kohtaan. 
☀️Voimme avartaa näkökulmaamme ja suunnata katseen tulevaan, lisätä luottamusta elämään ja  huomata myös kaikki se hyvä, joka meillä elämässä ja tässäkin tilanteessa on: 
esim. koti, läheiset, työ tai opiskelu, tai oma lemmikki, ystävät ja muut kantavat arjen pilarit.
☀️Ja havahtua huomaamaan myös juuri tämän hetken taika, joka voi olla ihan "vaan" vaikka ravitseva ruoka lautasella, auringonlasku iltakävelyllä tai ystävän ääni puhelimessa.

☀️Mistä sinun sisäinen C-vitamiinisi koostuu? 
Miten voisit lisätä tai vahvistaa sitä? 
Ajatuksin, asentein, teoin?

Tärkeimpiä omia henkisten voimavarojen lähteitäni on luonto, liikunta ja elämänmyönteisen asenteen, mielenrauhan ja luottamuksen vaaliminen. 
Näillä tankkaan ja pyrin pitämään yllä omia sisäisiä C-vitamiinivarantojani.😊💚🧘‍♀️
 
☀️Valoa ja voimia tähän kevääseen, pidetään huolta itsestämme ja toisistamme!💜🙋🏼‍♀️

 
PS. Jos kaipaat tukea sisäisen C-vitamiinisi vahvistamiseen, tai muihin elämän haasteisiin tai muutoksiin,  lue lisää 
Kartta Kompassi-mentoroinnista: 
profiilin linkkipuusta avartamo.fi/palvelut->
tai: 
https://www.avartamo.fi/kartta-ja-kompassi-mentorointi 

Tai laita viestiä, täällä olen, ellen metsässä!🌞 

#sisäinenvahvuus #resilienssi #henkinenvahvuus #stressinhallinta #läsnäolotaidot #tietoisuustaidot #mielenrauha #palautuminen #rentoutuminen 
#itsehoito #neuroplastisuus #rickhansonphd #poikkeustila #mindfulliving #innerstrength #peacefulmind
Kylläpä ne nyt äkkiä suli, ihan silmissä😳 Kylläpä ne nyt äkkiä suli, ihan silmissä😳 Lumet ja ladut merellä, sinne meni!☀️no more skiing here!❄

#lumisuli #kevättuli #vuodenajat #espoonrantaraitti #stressinhoito #tilaahengittää #palautuminen #pysähdyspaikka  #yllätystentalvi #sääilmiöt #ulkoilukannattaaaina #springishere #meltingice #finnishwinter #healingnature #stresshealing #takeabreath #mindfulliving
💜 Pieni piristys, nämä jo kurkottelee  kevääseen!🌷 
Toivon kyllä, että saadaan nauttia vielä pitkään lumesta ja aurinkoisista keväthangista! 🤗 ⛸❄⛷☀️🛷 

#päivänpiristys #pienetilot #tulppaanit #kevättäkohti #päiväkerrallaan  #kaikkiajallaan #vuodenajat #kaikkijärjestyy
☀️👋 Pieni katkos päivään tekee ihmeitä! ☀️👋 Pieni katkos päivään tekee ihmeitä!🥰
20 min aikalisä ja kipaisu kesken töiden ulos. Kirkkaus, lumi, taivaan sini, ah, toimii!👍💙❄ 

#huoltohetki #tauko #tasapaino #talviaurinko #luontohoitaamieltä #tilaahengittää #työssäjaksaminen #stressinhoito #yrittäjänelämää #espoonrantaraitti  #stressfreezone #myneighbourhood #entrepreneurlife #takeabreak #healthyroutines #healingnature #mindfulnesspractice
Seuraa Instagramissa

Copyright © 2018 Avartamo. Tekninen toteutus Tmi J.Kankkunen