Avartamo
  • Stressinhallinnan ABC -opas
  • Palvelut
    • Kartta ja Kompassi-mentorointi
    • Stressinhallinnan ABC-workshop
    • Rentoutta ja stressinhallintaa arkeen! Viikonloppukurssi
    • ASAHI pienryhmä
    • Rentoutusryhmä
    • Palvelut yrityksille
  • Marjaliisa
    • Marjaliisa
    • Asiakaskokemuksia
  • Blogi
  • Ajankohtaista
  • Yhteys
  • English
  • Kauppa
  • Stressinhallinnan ABC -opas
  • Palvelut
    • Kartta ja Kompassi-mentorointi
    • Stressinhallinnan ABC-workshop
    • Rentoutta ja stressinhallintaa arkeen! Viikonloppukurssi
    • ASAHI pienryhmä
    • Rentoutusryhmä
    • Palvelut yrityksille
  • Marjaliisa
    • Marjaliisa
    • Asiakaskokemuksia
  • Blogi
  • Ajankohtaista
  • Yhteys
  • English
  • Kauppa

Blogi

syyskuu 1, 2019 In Elämäntaidot, Stressinhoito, tietoisuustaidot

Miten välttää ylikuormitusta ja lisätä läsnäoloa arkeen?

Avartamo blogi syyskuu 2019

Miten välttää ylikuormitusta arjen pyörteissä?
Yhdellä jos toisellakin kuulee kalenterin täyttyvän pikkuhiljaa kuin itsekseen. Siksi juuri nyt on hyvä kohta pysähtyä ja tarkistaa, miten pitää huolta omista rajoista ja jaksamisestaan.
Miten varmistaa selustansa, ettei arjesta pääse tulemaan suoritusten sarjaa?


Olemmeko läsnä elämämme hetkissä?

Kuuntelin hiljattain netistä yhden Jon Kabat-Zinnin haastattelun (MBSR- stressinhallintamenetelmän kehittäjä).  Kaiken sen viisauden keskellä erityisesti yksi hänen kommenttinsa oli  pysäyttävä.  Haastattelija kysyi, uskoiko Jon Kabat-Zinn elämään kuoleman jälkeen, ”Is there life after death?”.  Kabat-Zinn vastasi, että sitä hän ei tiedä, mutta hänen mielestään sitäkin oleellisempi kysymys, josta meidän kaikkien pitäisi enemmän olla huolissamme, kuuluu: ”Is there life before death?”, onko elämää ennen kuolemaa?  Tällä Kabat-Zinn viittasi siihen, huomaammeko me elämän ainutkertaisuuden ja sen ohikiitävät hetket, vai paahdammeko elämämme kiireessä läpi laput silmillä?

 

Arkea autopilotilla?

Huomaatko sinä, kuinka helposti automaattiohjaus luiskahtaa päälle arjen rutiineissa? Kun yrittää avata roskiskatoksen ovea jo metrien päästä napsauttamalla valmiina kädessä olevaa autonavainta?  Niin minulle kävi tässä yksi päivä.
Tai kun ojentaa käden kännykkää kohti ja huomaa hetken päästä selailevansa viestejä, vaikkei ollut edes aikonut tehdä niin?
Kiire ja suorittamisen sokkelot, somet tai muut häiriötekijät vievät huomiomme niin vaivihkaa ja helposti, ettemme oikein ole kunnolla läsnä tässä ja nyt tekemisissämme ja kohtaamisissamme. Mielemme voi olla ihan omilla teillään, huolehtimassa tulevaa, märehtimässä mennyttä tai jossain aivan muualla.

 

Ankkuri tähän hetkeen 

Miten laskeutua läsnäolon tilaan, tähän ainoaan hetkeen, joka meillä on?
Jon Kabat-Zinniä lainaten se on yksinkertaista, mutta ei helppoa.  Voimme milloin ja missä vain pysähtyä seuraamaan oman kehon tuntemuksia ja hengityksemme virtaa. Ne ovat ankkuri tähän hetkeen, aina mukanamme. Meidän on kuitenkin vaikea pysytellä ankkurissa, koska mielemme tempoilee mielellään ihan muualle. Se on kuriton kuin koiranpentu, jota saa lempeän päättäväisesti tuoda kerta toisensa jälkeen takaisin tähän hetkeen säntäilemästä ympäriinsä.


Miten se tehdään?  

Läsnäolon taikahan ei itsessään ole mystiikkaa, vaan hyvinkin yksinkertaista ja maanläheistä. Läsnäolon taitoa voi elvyttää ja kehittää harjoituksilla, kuten Kabat-Zinnin MBSR-menetelmässä.
Yksinkertaiset liikeharjoitteet ja istuma- ja kehomeditaatio vaalivat kehon ja mielen yhteyttä vailla mystiikkaa. Säännöllisillä harjoitteilla on tutkitusti kokonaisvaltainen ja syvällinen vaikutus stressinhallintaan ja hyvinvointiin.*

Mutta jokapäiväisessä arjessa avautuu varsinainen harjoitusmaasto!
Omissa askareissa, ihan tavallisissa rutiineissa voi tehdä ns. epämuodollisia harjoitteita milloin vain, missä vain.  Kaikkein vaikeinta on muistaa ottaa ja huomata ne hetket.


Pienet tietoiset hetket tavaksi

Esimerkiksi:

  • Tietoinen aamuhetki päivän alkuun, rauhassa omaa hengitystä seuraten, sen virtaa ja kehon ja mielen viestejä kuunnellen.
    Samalla voi orientoitua alkavaan päivään vaikka venyttelyin tai minimeditaatiolla. Vastaavasti illalla rauhoittuminen päivän päätteeksi.
  • Päivän toimissa ja töissä: lyhyitä tsekkaushetkiä, miten oma hengitys virtaa, skannata kehon tuntemukset ja vapauttaa muutamalla hengityksellä mahdolliset mielen paineet, kehon kireydet, niskan ja kasvojen lihakset.
  • Siirtymissä: tietoinen kävely kotiin, kauppaan, autolle, lounastauolle -miltä askeleet tuntuvat jaloissa, kävelenkö ripeästi, jäykästi, voinko/haluanko/osaanko hidastaa askelta. Rappusissa, miten askel ja hengitys kulkee, miltä se tuntuu.
    Ulkona; nostaa katse maasta ja mietteistä, tuntea ja aistia ilma/tuoksut/ tuuli.  Ja kulkuvälineessä; tuntea oma asento ja istuin, havainnoida ympäristöä, ääniä, omaa hengitystä, omia mielen liikkeitä, ajatuksia.
  • Ruokailussa: mitä valitsin lautaselle, miltä ruokani näyttää, miltä se tuntuu suussa ja maistuu tänään, nyt tässä? Voinko/haluanko hidastaa, tuntea miten kylläisyyden tunne kehossa etenee?
  • Luonnossa: meillä on ehtymätön aarreaitta, läsnäolon keidas ja neljä vuodenaikaa, jossa avata aistit, tuntea, nähdä, kokea tämä hetki!
  • Kohtaamisissa: läheisemme, tutut ja tuntemattomat, tarjoavat ehtymättömiä tilaisuuksia harjoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa, tiedostaa ja tunnistaa omia tapojamme ja reaktioitamme vuorovaikutuksessa:)
    Kuinka kohtaan vastaantulijan, tuntemattoman, kollegan, läheisen? Kuinka kuuntelen?  Miten kosketan?  Miten kohtelen toista elein, sanoin, ajatuksin?

Löydätkö näistä ideoita, joita ottaa omaan arkeen?


Tietoisuuden tila taloksi

Sanotaan, että se kasvaa mitä ruokimme.  Juuri niin käy, kun säännölliset läsnäoloharjoitteet jalkautuvat vähitellen arkeen, pienet tietoiset hetket asettuvat pikkuhiljaa taloksi ja tavaksi. Läsnäolon tilassa voi kuulla selkeämmin myös omaa sisäistä viisauttaan ja intuitiotaan ja tehdä tietoisempia valintoja arjessa. Käytännössä siis huolehtia omista rajoistaan – ja välttää ylikuormittumasta.
Ja joskus se tarkoittaa isompien päätösten ja elämänmuutosten tekemistä.

Pystyvyyden tunne ja kokemus siitä, että on oman arkensa ohjaimissa lisää itseluottamusta, tyytyväisyyttä, tasapainoa ja elämäniloa!

”Pystyvyyden tunne -luottamus kykyysi kehittyä
vaikuttaa kykyysi kehittyä.”
Jon Kabat-Zinn

 

*Haluatko tutustua läsnäoloharjoitteisiin!  Täältä löydät tulevat tilaisuudet:  Ajankohtaista Avartamossa

PS. Onhan sinulla muuten jo maksuton Stressinhallinnan ABC -sinuiksi stressin kanssa opas?
Se on maksuton opas juuri sinulle, joka haluat sukeltaa syvemmälle pohdintatehtävien avulla stressisi juuriin ja löytää avaimia, joilla hoitaa ja säätää omaa stressiäsi.  Tilaa tästä oma oppaasi maksutta!

 

 

7
SHARES
JaaTwiittaa
avaimia arkeen suorittaminen tietoiset hetket ylikuormitus
Edellinen kirjoitusMuutosvalmius elämäntaitona
Seuraava kirjoitusAvaimia läsnäolon harjoittamiseen ja sen haasteisiin Osa 1

Aiheeseen liittyvät kirjoitukset

  • laituri avartamo blogi
    Alkaako marraskuu sinustakin tuntua maratonilta? Miten lisätä valoa ja virtaa kaamokseen?
  • Avartamo pelastusrengas 3
    Mihin tarttua kun arjen rutiinit rikkoutuvat?

HAE

YHTEYSTIEDOT

Tarjoan kursseja ja tilaisuuksia pääkaupunkiseudulla, tilauksesta muuallakin. Yksityistapaamisia myös puhelimitse/skypellä.

Tavoitat minut viestien marjaliisa(at)avartamo.fi
tai soittaen 050-3210903!

OTA YHTEYTTÄ

Rekisteriseloste >>

AVARTAMO-KAUPPA

KORKEALAATUISIA TUOTTEITA KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIIN, RENTOUTUKSEEN JA STRESSINHOITOON

SIIRRY KAUPPAAN

SEURAA AVARTAMOA

Facebook LinkedIn

avartamo

Tässä lumipyryssä paras ulkoiluaktiviteetti on Tässä lumipyryssä paras ulkoiluaktiviteetti on lampaanvillaisen joogamaton lumipesu!❄💙🐑❄ 
 
💙 Kuljetan mattoa mukanani reissuissa, on ihanaa kun on oma lämmin ja pehmeä alusta, voi joogailla ja venytellä missä vaan. 
Ja sopii muutenkin mihin vain alustaksi, vilukissoille vaikka lakanan alle sänkyyn.🥰

💙 Ihastuin vuosia sitten ja aloin tuoda näitä maahan, kun silloisen studioni asiakkaatkin ihastui näihin. Eli mattoja saa verkkokaupastani. Linkki profiilin linkkipuussa => Avartamo kauppa👍

💙 Matot on todella korkealaatuisia, ja valmistus Keski-Europassa eettisesti ja ekologisesti sertifioitua. Maton koko 75x200 cm, normi joogamaton koko siis, paino on n. 2.6 kg.
Pohja on kylmää ja kosteutta eristävää  lateksia, ei sisällä vahingollisia ftalaatteja. 
 
💡PS. Lisäksi iso plussa on, että matot on päärmäämättömiä, eli niitä voi leikata vaivatta pienemmiksikin. 
Olen pilpustanut näistä mm. kynnysmaton partsille ja retki-istuinalustoja!🤗
 

⭐Lue lisää profiilin linkkipuusta/kauppa 
Ja muista tuotteista samalla! 

#lumipyry #lampaanvillajoogamatto #lumipesu #mökkielämää #etätyö #huoltohommia #taukoliikunta #yrittäjänelämää  #avartamoverkkokauppa #lambswoolyogamat #snowwash  #entrepreneurlife #remotework #cottagelife #takeabreak
Tällainen sininen hetki tänään💙 Blue moment Tällainen sininen hetki tänään💙 Blue moment❄

#sininenhetki #bluemoment #tammikuu #auringonlasku  #kankarinjärvi #kihniö #mökkielämää #mielenrauha #hiljaisuus #luontohoitaamieltä #hyvähetki  #pysähdyspaikka #stressinhoito  #luontoyhteys #tämähetki #läsnäolonvoima #neuroplastisuus #stresshealing #finnishnature #preciousmoments #neuroplasticity #takeinthegood #natureconnection #peacefulmind #mindfulliving
Etätyöretriitin iloja😍 napata termari reppuun Etätyöretriitin iloja😍 napata termari reppuun ja suksia suoraan ovelta auringonlaskun perään.❄🌅❄ 
 
Kyllä tätä jatkaisi toisen jos kolmannenkin viikon...❄🌲🏠 

#etätyöretriitti #irtiarjesta #maisemanvaihdos #ihankuinlomalla #vaihteluvirkistää #perspektiivi #mökkielämää #luontolähellä #etätyö #yrittäjänelämää #remotework #perspective #joyoftheday  #crosscountryskiing  #januarysunset
#timetorelax #cottagelife #centralfinland #healingnature
Maisemanvaihdos🌲🏠❄ Tartuin tilaisuuteen si Maisemanvaihdos🌲🏠❄ Tartuin tilaisuuteen siirtää kotitoimiston viikoksi mökkitunnelmiin. Tuli kaupan päälle hiljaisuuden retriitti, täällä ei juuri muita näy!😅 

#maisemanvaihdos #etätyö #irtiarjesta #perspektiivi #kelohonkamökki #mökkielämää #työhyvinvointi #yrittäjänelämää #vaihteluvirkistää
#etätyöpiste #työretriitti #hiljaisuus #cottagelife #remotework #cosycottage
Kannatti kavuta kallioille😍Hyvä hetki hengitel Kannatti kavuta kallioille😍Hyvä hetki hengitellä☀️❄💙 

#auringonlasku #päivänilo  #kallioillakaikkihyvin
#lumimaisema #perspektiivi #avaruus #tilaahengittää #mielenrauhaaluonnosta  #stressinhoito #suomenluonto #huoltohetki #sunsetmoment #joyoftheday #wintersun #finnishnature #takeabreath #natureconnection #healingnature #smallthingsinlife #stresshealing #healingnature
Ehdinpäs!🌞🌅 just in time for last rays!🏃 Ehdinpäs!🌞🌅 just in time for last rays!🏃‍♀️ 
 
#auringonlasku #tammikuunvalo #lumimaisema #huoltohetki #stressinhoito #hengähdystauko #luontoyhteys #luonnonlumo #espoonrantaraitti #takeabreath #wintersun #finnishnature #healingnature #mindfulliving #joyoftheday
Seuraa Instagramissa

Copyright © 2018 Avartamo. Tekninen toteutus Tmi J.Kankkunen