Avartamo
  • Avartamo
  • Blog
  • Suomi
  • English
  • Avartamo
  • Blog
  • Suomi
  • English

Blogi

November 17, 2017 In Life skills, Mindfulness

Skillful ways of stress management

IMG-20160928-WA0000

It’s that time of the year again. Especially here in the Nordic countries the long slide into the darkness of winter sucks energy and can leave us feeling drained. There are less daylight hours. It can feel like a morning turns into an evening in a matter of few short moments. While nature quiets down to rest and hibernate, the rest of the world keeps working at full steam. As a result many of us rush and find this builds up. Our stress indicator lights frequently flash bright red. Are you paying enough attention to your stress management?

The modern mindset that looks up to efficiency and the culture of being on the move 24/7 keeps us exposed to an endless stream of impulses around the clock. Having to continuously hurry is part of today’s world and we are increasingly left to manage the resulting stress on our own. Stress management has become such an important life skill that it should be taught in schools.

Stress is part of life

Stress is part of life, whether we like it or not. Some of its causes are things we can control and some are out of our control. In everyday life stress can easily take over and without us noticing take a tight hold of our life and routines. How does that happen?

There are many roads that lead to stress and many causes for it.
One of them is the very human need to fulfill our purpose and to live up to the expectations we and others have for us.

We want to be appreciated by others, to feel accepted and to help. All of this is natural for the human mind and makes it challenging and conflicting when we try to be aware and awake to notice the moments when we need to say no and draw boundaries. We would rather stretch them!

For these and a multitude of other reasons stress can often build without us noticing and little by little we simply adjust to the ever growing hurry. It becomes the new normal. This can lead to a situation, where there is never time to rest and recover.

When this goes on, a time will inevitably come, when the body and mind are not able to relax even in rest. Does this sound familiar?

Is your stress indicator light stuck on red?

Recovering from stress requires simply rest and space, where your brain and whole body can recharge and relax sufficiently.

This is vital; without adequate recovery stress will eat up our energy and at some point we simply won’t have enough left. For the most persistent achiever this can be a long process with multiple stages, which eventually leads to a severe exhaustion.

Exhaustion or a state of burnout means experiencing continuous stress symptoms and fatigue. The body and mind do not recover from them even during rest in spare time. Everyone who has experienced burnout, myself included, knows that this is not about being a hero, quite the opposite.

Stress and its symptoms are unique for each person. If the days start to feel like soldiering on and constant achieving, or you feel like you must hurry from one thing to the next, that you have difficulties of letting go or relaxing, you feel constantly down, joyless or irritated and you have problems related to sleep, memory or concentrating, your stress indicator light is already far into the red. For most of us, the body tries to resist with tense muscles, headaches, stomach problems and other alarming signs.

If you feel like this applies to you, please stop before you have to.
Put a stop to the hurry and ask yourself: “Where am I going and why?”

The toolbox

Often the tools for self-care of stress and stress management can be found through your own wisdom. The difficulty is realizing early on when to use them! First it can be helpful to check your “basic settings” and make any adjustments you need to make to the balance between your exercise, rest, diet, work and spare time. Next, it is time to dig deeper, check your priorities and consciously create time for the elements in your life that nourish you and increase joy, pleasure and gratefulness in your life.

What kind of things nourish you and bring you more energy? Music, books, nature, relationships, pets, swimming, sports, yoga, hiking in the nature, handicraft, carpentry, volunteering, gardening or something completely else – what?

Books on stress management can be very beneficial as well as provide new realizations, if you would like to have more information, deeper change and more support for managing stress. There is no shortage of books on this topic these days, quite the opposite!

Reading provides knowledge and understanding, but to support concrete lifestyle changes and maintaining them it is worth it to consider a group you like that could provide peer support, *courses and private professional guidance.

If you suffer from prolonged stress and severe stress symptoms,
please consult your doctor first.

Mindfulness and other support

Skills in stress management require above all self-knowledge, desire and courage to assess yourself, your habits, values, attitudes and choices.

In addition it takes an extra-large portion of self-compassion. Overachievers are known to have a shortage of the latter. <3

The transition is by no means fast and like Jon Kabat-Zinn mentions, it is never easy, because you have to confront yourself.

Kabat-Zinn (born 1944) is a professor in preventative medicine. While at the University of Massachusetts Medical School (USA) he founded and directed the Stress Reduction Clinic, where he developed a course on Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). The course, developed in the 1970s, has since been widely researched and is known all over the world.

Strengthening your skills and practicing mindfulness
is a journey that rewards!

When you recognize and are aware of your own habits, thoughts and attitudes, the increased self-knowledge and acceptance increases overall wellbeing. Knowing your own values and making conscious choices based on them makes life more meaningful.

It is warmly recommended that you make use of all the professional help and support that is available to you and that applies to your situation and needs. But the harsh truth, which is also a blessing, is that only each one of us ourselves can make those conscious choices, that will change our life and the way we see it.

*Next weekend course on stress management will be held on  02.-04.3.2018 in Helsinki (in finnish language).

Thank you for reading and for sharing this article to those who are interested!

11
SHARES
JaaTwiittaa
MBSR self awareness Stress Management
Previous StoryHappiness – how to find the path?
Next StoryThe unfinished nature of life – how to accept it?

Related Articles

  • Tasapaino Avartamo
    The magic of balance

Leave your comment Cancel Reply

(will not be shared)

HAE

YHTEYSTIEDOT

Tarjoan kursseja ja tilaisuuksia pääkaupunkiseudulla, tilauksesta muuallakin. Yksityistapaamisia myös puhelimitse/skypellä.

Tavoitat minut viestien marjaliisa(at)avartamo.fi
tai soittaen 050-3210903!

OTA YHTEYTTÄ

Rekisteriseloste >>

AVARTAMO-KAUPPA

KORKEALAATUISIA TUOTTEITA KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIIN, RENTOUTUKSEEN JA STRESSINHOITOON

SIIRRY KAUPPAAN

SEURAA AVARTAMOA

Facebook LinkedIn

avartamo

Marjaliisa Majavesi
Hyvä hetki ja pysähdyspaikka laskea rauhassa kie Hyvä hetki ja pysähdyspaikka laskea rauhassa kierroksia ja vapauttaa mietteet mielen päältä avaraan sineen.💙🌅🧡 

#päivänilo #hyvähetki #auringonlasku #kehomieliyhteys #mielenrauha #luontoyhteys #stressinhoito #joyoftheday #wintersunset #takeabreath #peacefulmind #bodymindconnection #natureconnection #stresshealing #mindfulmoment
Aika jännät nämä nopsaan vaihtuvat kevätsää Aika jännät nämä nopsaan vaihtuvat kevätsäät, ihan on kuin elämä itse. Välillä tarvotaan hyytäävässä viimassa, koko ajan kuitenkin kevättä ja valoa kohti.🙏💙☀️
Hyviä hetkiä viikonloppuun!🧡 
 

#kevätsäät #kärsivällisyys #kestävyys #mielenrauha #tietoisuustaidot  #logoterapia #henkisetvoimavarat #resilienssi #sisäinenvahvuus #pidetäänhuolta #peacefulmind #mindfulliving #logophilosophy
Mistä sinä ammennat voimaa ja kestävyyttä täh Mistä sinä ammennat voimaa ja kestävyyttä tähän kevääseen? 
Talvi kääntyi lennossa kevääksi, ainakin hetkeksi.😊 
Iloa ja valoa himmentää tämä pitkittynyt poikkeustila, joka kysyy meiltä kaikilta yhä vaan kärsivällisyyttä ja henkisiä voimavaroja. 💪🧘‍♀️💜

Mistä sinä saat voimaa ja miten voit lisätä sisäistä vahvuuttasi? 

Neuropsykologi Rick Hanson kuvaa henkisiä voimavaroja ja resursseja "sisäiseksi C-vitamiiniksi", jota voi vahvistaa kehittämällä mm. läsnäolotaitojamme, stressinhallintaa ja psyykkistä mukautumis- ja palautumiskykyämme, resilienssiä.

☀️Voimme tarkistaa ajatuksiamme ja asenteitamme,  ja vaalia tietoisesti esim. kiitollisuuden tunnetta ja myötätuntoa itseä ja toisia kohtaan. 
☀️Voimme avartaa näkökulmaamme ja suunnata katseen tulevaan, lisätä luottamusta elämään ja  huomata myös kaikki se hyvä, joka meillä elämässä ja tässäkin tilanteessa on: 
esim. koti, läheiset, työ tai opiskelu, tai oma lemmikki, ystävät ja muut kantavat arjen pilarit.
☀️Ja havahtua huomaamaan myös juuri tämän hetken taika, joka voi olla ihan "vaan" vaikka ravitseva ruoka lautasella, auringonlasku iltakävelyllä tai ystävän ääni puhelimessa.

☀️Mistä sinun sisäinen C-vitamiinisi koostuu? 
Miten voisit lisätä tai vahvistaa sitä? 
Ajatuksin, asentein, teoin?

Tärkeimpiä omia henkisten voimavarojen lähteitäni on luonto, liikunta ja elämänmyönteisen asenteen, mielenrauhan ja luottamuksen vaaliminen. 
Näillä tankkaan ja pyrin pitämään yllä omia sisäisiä C-vitamiinivarantojani.😊💚🧘‍♀️
 
☀️Valoa ja voimia tähän kevääseen, pidetään huolta itsestämme ja toisistamme!💜🙋🏼‍♀️

 
PS. Jos kaipaat tukea sisäisen C-vitamiinisi vahvistamiseen, tai muihin elämän haasteisiin tai muutoksiin,  lue lisää 
Kartta Kompassi-mentoroinnista: 
profiilin linkkipuusta avartamo.fi/palvelut->
tai: 
https://www.avartamo.fi/kartta-ja-kompassi-mentorointi 

Tai laita viestiä, täällä olen, ellen metsässä!🌞 

#sisäinenvahvuus #resilienssi #henkinenvahvuus #stressinhallinta #läsnäolotaidot #tietoisuustaidot #mielenrauha #palautuminen #rentoutuminen 
#itsehoito #neuroplastisuus #rickhansonphd #poikkeustila #mindfulliving #innerstrength #peacefulmind
Kylläpä ne nyt äkkiä suli, ihan silmissä😳 Kylläpä ne nyt äkkiä suli, ihan silmissä😳 Lumet ja ladut merellä, sinne meni!☀️no more skiing here!❄

#lumisuli #kevättuli #vuodenajat #espoonrantaraitti #stressinhoito #tilaahengittää #palautuminen #pysähdyspaikka  #yllätystentalvi #sääilmiöt #ulkoilukannattaaaina #springishere #meltingice #finnishwinter #healingnature #stresshealing #takeabreath #mindfulliving
💜 Pieni piristys, nämä jo kurkottelee  kevääseen!🌷 
Toivon kyllä, että saadaan nauttia vielä pitkään lumesta ja aurinkoisista keväthangista! 🤗 ⛸❄⛷☀️🛷 

#päivänpiristys #pienetilot #tulppaanit #kevättäkohti #päiväkerrallaan  #kaikkiajallaan #vuodenajat #kaikkijärjestyy
☀️👋 Pieni katkos päivään tekee ihmeitä! ☀️👋 Pieni katkos päivään tekee ihmeitä!🥰
20 min aikalisä ja kipaisu kesken töiden ulos. Kirkkaus, lumi, taivaan sini, ah, toimii!👍💙❄ 

#huoltohetki #tauko #tasapaino #talviaurinko #luontohoitaamieltä #tilaahengittää #työssäjaksaminen #stressinhoito #yrittäjänelämää #espoonrantaraitti  #stressfreezone #myneighbourhood #entrepreneurlife #takeabreak #healthyroutines #healingnature #mindfulnesspractice
Seuraa Instagramissa

Copyright © 2018 Avartamo. Tekninen toteutus Tmi J.Kankkunen