Avartamo
  • Stressinhallinnan ABC -opas
  • Palvelut
    • Kartta ja Kompassi-mentorointi
    • Stressinhallinnan ABC-workshop
    • Rentoutta ja stressinhallintaa arkeen! Viikonloppukurssi
    • ASAHI pienryhmä
    • Rentoutusryhmä
    • Palvelut yrityksille
  • Marjaliisa
    • Marjaliisa
    • Asiakaskokemuksia
  • Blogi
  • Ajankohtaista
  • Yhteys
  • English
  • Kauppa
  • Stressinhallinnan ABC -opas
  • Palvelut
    • Kartta ja Kompassi-mentorointi
    • Stressinhallinnan ABC-workshop
    • Rentoutta ja stressinhallintaa arkeen! Viikonloppukurssi
    • ASAHI pienryhmä
    • Rentoutusryhmä
    • Palvelut yrityksille
  • Marjaliisa
    • Marjaliisa
    • Asiakaskokemuksia
  • Blogi
  • Ajankohtaista
  • Yhteys
  • English
  • Kauppa

Blogi

marraskuu 13, 2020 In Elämäntaidot, Itsehoito, läsnäolotaidot, logofilosofia, tietoisuustaidot

Alkaako marraskuu sinustakin tuntua maratonilta? Miten lisätä valoa ja virtaa kaamokseen?

laituri avartamo blogi

Lämpimästä syksystä oli iloa pitkään, mutta nyt vuoden pimein aika alkaa tuntua jo maratonilta, ehkä sinustakin?
Luonto valmistautuu talven hiljaiseloon ja saa meidät luonnostaan kääntymään enemmän sisäänpäin.  Koronakaamoksessa saattaa käpertyä omiin oloihin ihan liikaakin, kun monet menot ovat kokonaan jäähyllä. Tässä päivien viiletessä ja iltojen pimetessä huomaan itse ainakin tarvitsevani extrapanosta tasapainon ja valoisan mielen vaalimiseen tällä maratonilla.

Jos matalapaine tuntuu valtaavan mieltä
ja asettuvan taloksi, et ole yksin!

 

Miten lisätä valoa ja virtaa?

Myötätuntoinen asenne itseä kohtaan auttaa irrottautumaan alakulon otteesta ja tekemään asioita, joista saa voimaa, valoa ja iloa. Ja toiminta usein muuttaa tunteen.
Mikä ikinä tuokaan hyvää oloa ja mieltä; luonto, lukeminen, kuntoilu, kokkailu, taide, toisten auttaminen, lepääminen, läheisten kanssa oleilu.
Tai ihan vaan kynttilän sytyttäminen.

Tietoiset läsnäolon hetket; ankkuroituminen tähän hetkeen auttaa irtaantumaan mielen pyörteistä tai syvänteistä. Mikä ikinä onkaan tilanne, voi kiireen tai huoltenkin keskellä auttaa itseään tuomalla tietoisesti huomion niihin asioihin, jotka ovat hyvin tässä hetkessä.
Se voi olla niinkin konkreettista kuin huomio siitä, että on ruokaa jääkaapissa (ja että minulla on jääkaappi!) tai on puhelin, jolla voi soittaa tai viestiä. Tai sekin, että on lämpimät talvivaatteet, joissa lähteä ulos kävelylle.
Välillä voi tehdä ihmeen hyvää havahtua huomaamaan, ettei mikään, yksinkertainen ja arkinenkaan asia, elämässä ole itsestäänselvyyksiä.  Tai se, että olemme, elämme ja hengitämme tätä hetkeä, tässä ajassa.

 

Huomion tietoisella suuntaamisella hyviin asioihin ei ole tarkoitus paeta
tai kieltää huolia, kipua tai vaikeita tunteita,
vaan huomata se hyvä,  joka myös on totta ja läsnä, tässä ja nyt.

 

Isomman kuvan näkeminen voi lämmittää sydäntä monella tapaa, se voi  auttaa näkemään itsensä ja tilanteensa myös osana suurempaa kokonaisuutta ja vähentää erillisyyden tunnetta.

 

Omat tärppini

Listasin alle omia tapojani, joilla vaalin tietoisia läsnäolon hetkiä arjessa ja autan itseäni esim. ”vaihtamaan vaihdetta” kesken päivän tai rauhoittumaan illalla.
Toivottavasti saat näistä tukea ja ideoita, joita soveltaa itsellesi sopivina omaan arkeesi:

  • Liikeharjoitus. Mikä vaan sopiva venytys- tms. oma hyvä ja hoitava liikesarja, joka on helppo  tehdä pitkin päivää (kun vaan muistaa!).  Joko hitaana rauhoittavana tai nopeampana virkistävänä.
  • Hiljainen hetki. Sen ei tarvitse olla erikoinen. Pieni pysähdys, jossa asetut hetkeksi hiljaisuuteen, istuen, maaten tai seisten, suljet ehkä silmäsi, ja annat itsellesi luvan vain olla. Virittäydy vaan seuraamaan hengitystä sellaisena kuin se virtaa ja samalla aistimaan kehon tuntemuksia ja viestejä ilman sen kummempia tavoitteita. Kellon voi laittaa esim 3 min/ 10 min päästä soimaan, jottei sitä tarvitse vilkuilla/pelätä nukahtamista.
  • Kirjoitushetki. Pidän yöpöydällä muistikirjaa, johon kirjoitan mitä mielen päällä on, joskus vain muutaman ajatuksen, joskus pidemmän purkauksen. Joskus kiitollisuuden aiheita, joskus idean tai toiveen, rohkaisun tai esim. lupauksen itselleni.
  • Lukuhetki. Aika, jolloin voi asettua lukemaan kirjaa, viisauksia, runoja tai muuta kiinnostavaa muutaman sivun oikein ”luvan kanssa”, ehkä jopa teekupin tai pienen herkkupalan kanssa:)
  • Luontohetki. Luonto on aina lähellä ja ottaa avosylin vastaan, pienikin piipahdus vaikuttaa monella tasolla kehomieleen; laskee stressitasoa, virkistää, laajentaa perspektiiviä.


Tietoinen läsnäolon hetki on myötätuntoinen ele itseä kohtaan.
Sillä voi auttaa itseään tasapainoon,
virkistymään tai rauhoittumaan,
mitä kehosi ja mielesi siinä hetkessä kaipaakaan.

 

Valoa ja voimia talven tuloon <3
Marjaliisa

PS. Jos kaipaat tukea elämän haasteisiin, lue lisää Kartta ja Kompassi mentoroinnista  ja ota yhteyttä, sovitaan aika maksuttomalle kartoituspuhelulle.

 

10
SHARES
JaaTwiittaa
avaimia arkeen elämänarvot elämänasenne elämäntaito katseen suunta koronakaamos myötätunto itseä kohtaan
Edellinen kirjoitusMihin tarttua kun arjen rutiinit rikkoutuvat?

Aiheeseen liittyvät kirjoitukset

  • Avartamo pelastusrengas 3
    Mihin tarttua kun arjen rutiinit rikkoutuvat?
  • Avartamo blogi syyskuu 2019
    Miten välttää ylikuormitusta ja lisätä läsnäoloa arkeen?

HAE

YHTEYSTIEDOT

Tarjoan kursseja ja tilaisuuksia pääkaupunkiseudulla, tilauksesta muuallakin. Yksityistapaamisia myös puhelimitse/skypellä.

Tavoitat minut viestien marjaliisa(at)avartamo.fi
tai soittaen 050-3210903!

OTA YHTEYTTÄ

Rekisteriseloste >>

AVARTAMO-KAUPPA

KORKEALAATUISIA TUOTTEITA KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIIN, RENTOUTUKSEEN JA STRESSINHOITOON

SIIRRY KAUPPAAN

SEURAA AVARTAMOA

Facebook LinkedIn

avartamo

Marjaliisa Majavesi
Hyvä hetki ja pysähdyspaikka laskea rauhassa kie Hyvä hetki ja pysähdyspaikka laskea rauhassa kierroksia ja vapauttaa mietteet mielen päältä avaraan sineen.💙🌅🧡 

#päivänilo #hyvähetki #auringonlasku #kehomieliyhteys #mielenrauha #luontoyhteys #stressinhoito #joyoftheday #wintersunset #takeabreath #peacefulmind #bodymindconnection #natureconnection #stresshealing #mindfulmoment
Aika jännät nämä nopsaan vaihtuvat kevätsää Aika jännät nämä nopsaan vaihtuvat kevätsäät, ihan on kuin elämä itse. Välillä tarvotaan hyytäävässä viimassa, koko ajan kuitenkin kevättä ja valoa kohti.🙏💙☀️
Hyviä hetkiä viikonloppuun!🧡 
 

#kevätsäät #kärsivällisyys #kestävyys #mielenrauha #tietoisuustaidot  #logoterapia #henkisetvoimavarat #resilienssi #sisäinenvahvuus #pidetäänhuolta #peacefulmind #mindfulliving #logophilosophy
Mistä sinä ammennat voimaa ja kestävyyttä täh Mistä sinä ammennat voimaa ja kestävyyttä tähän kevääseen? 
Talvi kääntyi lennossa kevääksi, ainakin hetkeksi.😊 
Iloa ja valoa himmentää tämä pitkittynyt poikkeustila, joka kysyy meiltä kaikilta yhä vaan kärsivällisyyttä ja henkisiä voimavaroja. 💪🧘‍♀️💜

Mistä sinä saat voimaa ja miten voit lisätä sisäistä vahvuuttasi? 

Neuropsykologi Rick Hanson kuvaa henkisiä voimavaroja ja resursseja "sisäiseksi C-vitamiiniksi", jota voi vahvistaa kehittämällä mm. läsnäolotaitojamme, stressinhallintaa ja psyykkistä mukautumis- ja palautumiskykyämme, resilienssiä.

☀️Voimme tarkistaa ajatuksiamme ja asenteitamme,  ja vaalia tietoisesti esim. kiitollisuuden tunnetta ja myötätuntoa itseä ja toisia kohtaan. 
☀️Voimme avartaa näkökulmaamme ja suunnata katseen tulevaan, lisätä luottamusta elämään ja  huomata myös kaikki se hyvä, joka meillä elämässä ja tässäkin tilanteessa on: 
esim. koti, läheiset, työ tai opiskelu, tai oma lemmikki, ystävät ja muut kantavat arjen pilarit.
☀️Ja havahtua huomaamaan myös juuri tämän hetken taika, joka voi olla ihan "vaan" vaikka ravitseva ruoka lautasella, auringonlasku iltakävelyllä tai ystävän ääni puhelimessa.

☀️Mistä sinun sisäinen C-vitamiinisi koostuu? 
Miten voisit lisätä tai vahvistaa sitä? 
Ajatuksin, asentein, teoin?

Tärkeimpiä omia henkisten voimavarojen lähteitäni on luonto, liikunta ja elämänmyönteisen asenteen, mielenrauhan ja luottamuksen vaaliminen. 
Näillä tankkaan ja pyrin pitämään yllä omia sisäisiä C-vitamiinivarantojani.😊💚🧘‍♀️
 
☀️Valoa ja voimia tähän kevääseen, pidetään huolta itsestämme ja toisistamme!💜🙋🏼‍♀️

 
PS. Jos kaipaat tukea sisäisen C-vitamiinisi vahvistamiseen, tai muihin elämän haasteisiin tai muutoksiin,  lue lisää 
Kartta Kompassi-mentoroinnista: 
profiilin linkkipuusta avartamo.fi/palvelut->
tai: 
https://www.avartamo.fi/kartta-ja-kompassi-mentorointi 

Tai laita viestiä, täällä olen, ellen metsässä!🌞 

#sisäinenvahvuus #resilienssi #henkinenvahvuus #stressinhallinta #läsnäolotaidot #tietoisuustaidot #mielenrauha #palautuminen #rentoutuminen 
#itsehoito #neuroplastisuus #rickhansonphd #poikkeustila #mindfulliving #innerstrength #peacefulmind
Kylläpä ne nyt äkkiä suli, ihan silmissä😳 Kylläpä ne nyt äkkiä suli, ihan silmissä😳 Lumet ja ladut merellä, sinne meni!☀️no more skiing here!❄

#lumisuli #kevättuli #vuodenajat #espoonrantaraitti #stressinhoito #tilaahengittää #palautuminen #pysähdyspaikka  #yllätystentalvi #sääilmiöt #ulkoilukannattaaaina #springishere #meltingice #finnishwinter #healingnature #stresshealing #takeabreath #mindfulliving
💜 Pieni piristys, nämä jo kurkottelee  kevääseen!🌷 
Toivon kyllä, että saadaan nauttia vielä pitkään lumesta ja aurinkoisista keväthangista! 🤗 ⛸❄⛷☀️🛷 

#päivänpiristys #pienetilot #tulppaanit #kevättäkohti #päiväkerrallaan  #kaikkiajallaan #vuodenajat #kaikkijärjestyy
☀️👋 Pieni katkos päivään tekee ihmeitä! ☀️👋 Pieni katkos päivään tekee ihmeitä!🥰
20 min aikalisä ja kipaisu kesken töiden ulos. Kirkkaus, lumi, taivaan sini, ah, toimii!👍💙❄ 

#huoltohetki #tauko #tasapaino #talviaurinko #luontohoitaamieltä #tilaahengittää #työssäjaksaminen #stressinhoito #yrittäjänelämää #espoonrantaraitti  #stressfreezone #myneighbourhood #entrepreneurlife #takeabreak #healthyroutines #healingnature #mindfulnesspractice
Seuraa Instagramissa

Copyright © 2018 Avartamo. Tekninen toteutus Tmi J.Kankkunen